跑步机爬坡锻炼什么

1.一种具有上下坡度锻炼功能的爬坡式跑步机，包括有底座(I)、跑台(2)、扶手(3)和控制平台(4)，其特征是:所述跑台(2)前后两边上下摆动安装在底座(I)上，使跑台(2)在底座(I)上形成具有上坡度和下坡度的锻炼平台。2.根据权利要求1所述的一种具有上下坡度锻炼功能的爬坡式跑步机，其特征是:所述跑台(2)—端转动联接在底座(I)上，跑台(2)与底座(I)呈一定角度倾斜，在跑台(2)中间部位设有一升降装置(5)，跑台(2)通过升降装置(5)在底座(I)上实现前后两边上下摆动调整倾斜度，形成上/下坡度的锻炼平台。3.根据权利要求2所述的一种具有上下坡度锻炼功能的爬坡式跑步机，其特征是:所述的升降装置(5)包括有驱动电机(51)和伸缩推杆(52)，所述的伸缩推杆(52)—端联接在底座(I)上，另一端联接在跑台(2)的底部，由驱动电机(51)驱动伸缩推杆(52)推动跑台(2)，实现调整跑台(2)上/下坡度的倾斜角度。4.根据权利要求1所述的一种具有上下坡度锻炼功能的爬坡式跑步机，其特征是:所述跑台(2) —端通过一支撑件(6)转动联接在底座(I)的一端。5.根据权利要求1所述的一种具有上下坡度锻炼功能的爬坡式跑步机，其特征是:所述扶手(3)分为低位扶手(31)和高位扶手(32)，该低位扶手(31)设在低于控制平台(4)的位置，高位平台(32)设在高于控制平台(4)的位置。6.根据权利要求5所述的一种具有上下坡度锻炼功能的爬坡式跑步机，其特征是:所述低位扶手(31)和高位扶手(32)位于跑台(2)的两侧，通过立管(7)固定在底座(I)上，形成底座(I)两侧的S形扶手。

如果单单跑步是比较难起到塑形作用，可以做一些拉伸，深蹲的动作，如果有条件最好去健身房请个私人教练，或者网上的一些瘦腿操。

所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。

这个有氧方式自从我120斤开始使用，因为那个时候减脂减重进入平台期了，所以有氧需要加大心肺，加大强度，更换方式，这个方法让我一下突破了平台期，开始持续减重，一直使用至今

再过了一阵子，我到市区三甲医院拍了磁共振，医生再次提到爬坡伤膝盖，没有长期锻炼的人千万不能做这种运动。他说看我的半月板损伤还不是很严重，再严重一点就是做手术修复，现在就吃药养伤，不要诱发关节疼痛。