跑步机坡度怎么换算

一般去健身房使用过的小伙伴都知道，跑步机控制面板除了一大堆按钮，有两个重要使用最为频繁的，一个是坡度调节，一个是速度调节，相比速度调节按键，而坡地调节键的使用率相对较少，很多人其实并没注意跑步机上坡度调节的单位是%（百分比），而不是度数。一般的消费者会认为，0就是0度，15就是15度的坡度。15%的意思是假如你以一定角度ａ往前走100米，15%也就是15米，也就是你往前走100米，垂直距离上升了15米。简单来说，15%是坡度的垂直距离，而真正的坡度其实是角度ａ

请说明清楚些，很简单里，按坡度+和-就可以调了，关键看你跑步机有没有扬升功能。

体重的话，速度控制在时速6KM以内。坡度过3。对你的膝盖冲击不慢跑时要在半小时左右。中途如果受不了，就把速度降低，改为快走或者是慢走。然后等体力有所恢复了再提高速度跑。这样反复循环。。。最重要的是每天坚持。控制饮食。加油

这个根据个人的能力来定的，每个人都不一样，用220-你的年龄，得出你的最大心率，减脂心率一般在最大心率的60%~70%之间就可以了。

跑步机的坡度多少最好1.以锻炼热身为目的：坡度在0-4°之间如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话，那么锻炼的时间不需太长，5-10分钟就好，而速度的设定也不需要超过8，最好是循序渐进的增加跑步速度。比如开头可以用4-6的速度跑个3-5分钟，接着再用8-10的速度跑个2-3分钟，再降到5-7的速度跑个3-5分钟，这样做的好处就是可以避免体力的不必要的消耗，热身的效果又好!2.锻炼心肺为目的：坡度在0-10°之间如果说你想通过跑步机锻炼你的心肺功能的话，那么锻炼前你最好是去咨询下相关教练或者是医师，然后根据他们的建议设定好目标心率。一般来说，在你锻炼的时候达到你的目标心率后，要维持个25-35分钟，跑步机的速度最好是设定在5-9之间，坡度的话则控制在0-10°之间就好。最后，当你完成整个锻炼的时候，不要立即停下来，而是应该在快要结束的时候，把速度慢慢降下来跑个5分钟左右再停下来，有助于健身效果!3.减肥为目的：坡度在7-12°之间如果是想通过跑步机减肥，那么你锻炼的时候这个时间要把握好，最好是控制在30-40分钟。因为刚开始锻炼时，你锻炼所消耗的是你体内的糖分，通常在中等强度30分钟后才会开始正式开始消耗你体内的脂肪。如果说你还需要进行其他的锻炼项目，那么时间也最好不要低于20分钟。