半夜跑步对身体有害吗

看你的作息时间是怎么安排的，不要影响工作，但也要保证睡眠充足，时间充裕，男性半夜跑也没关系，女性还是回家睡觉去。

早起跑步：很多人都习惯了早期跑步，在早饭前这段时间我们可以好好利用，可以进行慢跑，将体内的碳水化合物消耗掉，等20分钟之后，脂肪就会开始燃烧，所以我们应该持续有氧运动20分钟以上才具备燃烧脂肪的作用。我们的身体在休整的时候，已经消耗了大量的碳水化合物，所以这个时间段跑步，脂肪会快速燃烧，所以我们可以在最短时间内达到减肥效果。

晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，使得运动后的睡眠质量大大提升，，担心运动影响睡眠是没有道理的。只要掌握好运动强度，晚上跑步会让人睡得更香。剧烈跑步会强制性使身体剧烈运动，如果脑中不断想事的话，就会影响晚上休息，甚至导致失眠。

假设您希望减掉5公斤的体重，有假设这5公斤体重的丢失都是来自脂肪，那根据1千克脂肪充分燃烧供应的能量是9千卡，而每消耗掉5千卡的热能我们需要消耗1升的氧气。因此消耗掉这5公斤体重，需要消耗9000升氧气。我们可以根据您的氧耗来推算您的跑速应该是多少。当然这里还需要知道您的运动能力水平，那假设为一个成年人的普通水平，那就是10MET，也就是达到最大运动能力时您每公斤体重每分钟消耗的氧气是10*3.5=35ml/kg/min。那以中等强度的上限计算，%64*35=22.4ml/kg/min，然后根据跑步的能量消耗公式=3.5+0.2*速度，其运动速度应该是（22.4-3.5）/0.2=94.5米/分钟。因此5公里夜跑需要大约52分钟。加上热身和放松的时间，您的运动总耗时为1小时。如果是这样的速度每天跑下去，假设您的体重是80公斤，那每天跑步理论上消耗的氧气为22.4*52*80=93升。每周消耗93*7=652升。因此消耗掉9000升氧气也就是5公斤脂肪，理论上我们需要13.8周，大约4个半月。如果再结合上文很好的控制住饮食中的热能摄入，那所需要的时间就是大大缩短。而且这里给您设定的跑速是比较缓和的，一般不会引起您的膝关节疼痛或其他的运动损伤发生。是可以长期坚持的运动强度。