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半夜跑步对身体有害吗

匿名网友 | 11-02
1条回答

最佳答案

(共1个回答)
  • 看你的作息时间是怎么安排的,不要影响工作,但也要保证睡眠充足,时间充裕,男性半夜跑也没关系,女性还是回家睡觉去。
    跑步机家用评测 | 11-02 03:28
  • 晚上10点跑步对身体好吗

  • 早起跑步:很多人都习惯了早期跑步,在早饭前这段时间我们可以好好利用,可以进行慢跑,将体内的碳水化合物消耗掉,等20分钟之后,脂肪就会开始燃烧,所以我们应该持续有氧运动20分钟以上才具备燃烧脂肪的作用。我们的身体在休整的时候,已经消耗了大量的碳水化合物,所以这个时间段跑步,脂肪会快速燃烧,所以我们可以在最短时间内达到减肥效果。
  • 晚上跑步对身体有害吗!

  • 晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,使得运动后的睡眠质量大大提升,,担心运动影响睡眠是没有道理的。只要掌握好运动强度,晚上跑步会让人睡得更香。剧烈跑步会强制性使身体剧烈运动,如果脑中不断想事的话,就会影响晚上休息,甚至导致失眠。
  • 每天晚上跑步5公里大家用多长时间? 对身体会不会有伤害

  • 假设您希望减掉5公斤的体重,有假设这5公斤体重的丢失都是来自脂肪,那根据1千克脂肪充分燃烧供应的能量是9千卡,而每消耗掉5千卡的热能我们需要消耗1升的氧气。因此消耗掉这5公斤体重,需要消耗9000升氧气。我们可以根据您的氧耗来推算您的跑速应该是多少。当然这里还需要知道您的运动能力水平,那假设为一个成年人的普通水平,那就是10MET,也就是达到最大运动能力时您每公斤体重每分钟消耗的氧气是10*3.5=35ml/kg/min。那以中等强度的上限计算,%64*35=22.4ml/kg/min,然后根据跑步的能量消耗公式=3.5+0.2*速度,其运动速度应该是(22.4-3.5)/0.2=94.5米/分钟。因此5公里夜跑需要大约52分钟。加上热身和放松的时间,您的运动总耗时为1小时。如果是这样的速度每天跑下去,假设您的体重是80公斤,那每天跑步理论上消耗的氧气为22.4*52*80=93升。每周消耗93*7=652升。因此消耗掉9000升氧气也就是5公斤脂肪,理论上我们需要13.8周,大约4个半月。如果再结合上文很好的控制住饮食中的热能摄入,那所需要的时间就是大大缩短。而且这里给您设定的跑速是比较缓和的,一般不会引起您的膝关节疼痛或其他的运动损伤发生。是可以长期坚持的运动强度。