跑步跑不动了走可以吗

如果我们用跑 400 米的速度，可能跑到 300 米你就会上气不接下气。这并不是你的长跑基准速度。你的长跑基准速度，应该是一个你能坚持很久的速度，并不是一个让你感到煎熬的速度。不要用最快的速度，而是用最舒适的速度跑完的公里数，才是自己的基准里程，了解了自己的基准里程后，才能够按照这个标准去设定接下来的计划。

0基础的慢跑新手，心肺功能没那么强大，身体需要有个适应的过程，跑一两分钟就跑不动了，走几步缓缓，这再正常不过了。

为什么跑步？记住你想要的。你可以把身体和大脑分成两个个体，身体给你的信号永远是累了，停下来，而大脑想的是你的目标，所以放弃身体给你的信号，坚定信念，没什么是做不到的。

上面说过这本书，我一次，《爱上跑步的13周》，当当网卖23绝对可以跑下来。而且止受伤很有帮助。这本书的难度之低，低到不能再低，因为它是给那些脚受伤的人康复治疗的时候用的，是加拿大运动医疗协会（没记错吧？）写的。跑的方法很简单，就是“跑步行走计划”，一周跑三次，一次20分钟到40分钟，整个计划周期是13周。第一周大概是这么跑，拉伸7分钟，跑1分钟，走1分钟，跑1分钟，走1分钟……拉伸7分钟。结束。详细的看书，记得，一定要看书，不要在网上搜那些一部分的资料，那些不利于培养跑步思维。也不利于系统了解跑步知识。最后一周是一小时跑10KM，所以不用担心自己跑得很差劲。顺便推荐一个APP叫做FITTIME，可以自定义计划时间。别的APP都试过了，跑步控，NIKE，咕咚运动，这些都不可以自定义跑步循环计划时间

走路时，身体的重量至少有一只腿在支撑;而跑步时，存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。虽然相同速度下，走和跑的动力学指标存在相似性，但是由于躯干、腿和做工速度的不同，两种运动方式能耗差异极大。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多。