跑步机品牌推荐-跑步机家用评测健身完跑步会掉肌肉么
匿名网友
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2020-11-02 13:29
1条回答
最佳答案
（共1个回答）想增肌必须要有热量盈余，但减脂，你需要有热量缺口，每日摄入要小于支出，此时，如果你还像兼顾肌肉增长而补充大量蛋白，那你还是需要加入碳水的摄入，但这对你的减脂就有负面影响，所以二者必然是矛盾的。
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11-02 13:29
有氧和无氧一起做会掉肌肉吗 有氧做久了会掉肌肉吗
通常来说是不会的，除非你在健身结束后进行大强度无氧跑步训练。 如果你需要肌肉恢复出色，那么你可以隔一天在进行跑步，这样能给肌糖原时间恢复。 若是想要获得优秀的减脂效果，那么你可以在健身结束后立即进行有氧跑步，力量训练消耗了部分糖原，能给更早的动用脂肪来供能。
跑步会掉肌肉吗？长期跑步的大神来说说情况呢
我觉得你正常跑，平时补充蛋白质，做点器材之类的练肌肉的，就不会掉肌肉。我们和马拉松运动员的跑量是不能比的，他们确实没啥肌肉，但是他们一天可能跑上百公里，消耗能量和我们天差地别。正常跑10公里一天，正常饮食不会掉肌肉，看那些健身房的还有其他体育运动员一天也至少跑10公里，也没看到掉肌肉。
跑步掉肌肉吗
跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。
跑步真的会掉肌肉吗？
研究发现，长期进行高强度长时间有氧运动，肌肉中1型肌纤维会增大，2型肌纤维却会明显萎缩。这属于身体的运动适应，增大1型肌纤维，目的是提高高强度有氧能力。但有氧运动中，2型肌纤维基本不动员，成了累赘，反而会白白消耗宝贵的能量。所以身体会部分分解掉2型肌纤维，来全力适应有氧运动。