跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步能锻炼腿部力量吗
匿名网友
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2020-11-02 14:06
1条回答
最佳答案
（共1个回答）“椅子深蹲（chair squat）对臀肌、腘绳肌和四头肌都很有效。”国际体育科学和教育联合会（简称ISSA）认证的私人教练和“HIIT IT！”的创始人达芙妮-杨说。
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11-02 14:06
“跑步不练腿，迟早会后悔”，关于腿部力量，你要这样训练
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慢跑需要做腿部力量训练吗？
我来告诉你吧，腿部非常，人体主要力量源与腿，腿而腰，所以下肢力量非常重要的。不过你慢跑需要腿部力量训练这个问题，问的不明确。一般慢跑都可以锻炼腿部力量的。随意不用太担心，除非你是体重特别大的人，所以你体重不是特别大的话直接慢跑就好，可以达到减肥同时锻炼腿部力量。时间建议控制在45分钟所有，跑完适当拉伸放松。
提问：跑步能提高腿部力量吗？
对于自重深蹲（如下图），开始时双臂在身体前方伸出，双手与肩同高。应挺起胸腔，上背部和下背部略弓并紧张。双脚分开大约与肩同宽，略向外转约 10~15 度。如果柔韧性不足，可以采用宽站姿，以下蹲至适当的深度。如果运动员在下蹲过程中出现以下情况：身体前倾、脚跟离开地面、骨盆在下蹲时后倾，就可以在鞋跟下放一块约 2.5 × 10 厘米板、一块 10 磅（约 5 公斤）的杠铃片或一个特制的板子。
跑步如何锻炼腿部力量 推荐四种正确跑法
局部热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。