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跑步能锻炼腿部力量吗

匿名网友 | 11-02
1条回答

最佳答案

(共1个回答)
  • “椅子深蹲(chair squat)对臀肌、腘绳肌和四头肌都很有效。”国际体育科学和教育联合会(简称ISSA)认证的私人教练和“HIIT IT!”的创始人达芙妮-杨说。
    跑步机家用评测 | 11-02 14:06
  • “跑步不练腿,迟早会后悔”,关于腿部力量,你要这样训练

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  • 慢跑需要做腿部力量训练吗?

  • 我来告诉你吧,腿部非常,人体主要力量源与腿,腿而腰,所以下肢力量非常重要的。不过你慢跑需要腿部力量训练这个问题,问的不明确。一般慢跑都可以锻炼腿部力量的。随意不用太担心,除非你是体重特别大的人,所以你体重不是特别大的话直接慢跑就好,可以达到减肥同时锻炼腿部力量。时间建议控制在45分钟所有,跑完适当拉伸放松。
  • 提问:跑步能提高腿部力量吗?

  • 对于自重深蹲(如下图),开始时双臂在身体前方伸出,双手与肩同高。应挺起胸腔,上背部和下背部略弓并紧张。双脚分开大约与肩同宽,略向外转约 10~15 度。如果柔韧性不足,可以采用宽站姿,以下蹲至适当的深度。如果运动员在下蹲过程中出现以下情况:身体前倾、脚跟离开地面、骨盆在下蹲时后倾,就可以在鞋跟下放一块约 2.5 × 10 厘米板、一块 10 磅(约 5 公斤)的杠铃片或一个特制的板子。
  • 跑步如何锻炼腿部力量 推荐四种正确跑法

  • 局部热敷:用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜,水温不要太高,42℃左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。