梨形身材跑步能瘦腿吗

然后这方面从小受到的非议还是蛮多的，小学的时候因为生病打针一下子变成了微胖身材，再加上我的下半身就更显得人胖了，然后青春期的时候班里很多男生都评价我说 xxx啊她就是个除了脸别的地方都不能看的人，就还蛮伤人的，哈哈。后来就算瘦下来了，到了大学，学校里的男生也会议论我说我腿粗说我巨臀，我这种巨蟹座玻璃心就真的哗啦哗啦，你们懂得。尤其是我的闺蜜还是个超模身材的大长腿，平时在一块走对比就更明显了，可以看一下图2的人种对比图

一个月前，我开始了一次为期28天比较系统的减脂训练，从饮食结构的调整到运动训练习惯的养成进行了一次彻底的革新。从成果上来看，坚定的意志带来的必然是超乎预期的收获：28天减重7斤（50.5kg-47kg），腰围减4公分，大腿瘦了3公分，连小腿也细了1公分，所有衣服整整小了一个码；连教练都说我这种小重量的学员减脂这么多是非常难得的，这点特别自豪。

消耗的热量大于摄入的热量这是科学的减肥方式，所以在保证营养充足的情况少摄入也是非常重要的，特别是脂肪的摄入，在减肥阶段应该尽量少的摄入高脂肪的食物，多吃水果、蔬菜等。控制热量作为最有效的减肥方法之一，是梨形身材的女生不可缺少的哦！

进行腿部的拉伸，左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。利用简单的蹲站等动作，就能锻炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿，秘诀就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量离地。坐于地上，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧。双腿尽力张开，用拳头轻拍双腿内侧。运动是最好的减脂运动，梨形身材主要脂肪多，可以选择一些有氧运动，比如慢跑，跳绳等都对瘦腿有很好的效果。人体每天消耗的热量都是有数的，如果摄入大于消耗就会导致肥胖，因此我们尽量每天控制热量的摄入，特别是脂肪的摄入，多吃一些蔬菜和水果，梨形身材想要瘦还是需要先减脂的。

在日常生活中，有不少人由于跑步太多，从而导致小腿变粗，而且跑的时间越长，小腿越粗，其实也与错误的跑步模式有很大的关系。正确跑步模式的动力肌为股四头肌和臀大肌（在靠小腿提脚位置），但是，如果这两块肌肉不够发达，那么就会导致小腿会越跑越粗。因此，建议大家在跑步之前，可以适当地拉伸一下小腿肌肉再去跑步，而且大家一定要注意，每次跑完步以后还要做小腿肌肉的拉伸，这样才可以达到瘦腿的目的。