健身房的跑步机怎么用

腰部按摩器也是健身房的宠儿之一，这健身器材不仅锻炼腰、背部肌肉，而且对缓解腰、背部疲劳有非常显著的效果，对于长期坐在办公室的人来说这最好不过了。在使用腰背按摩器的时候腰部应该紧靠按摩柱，双手握扶手，上下拉动按摩柱;双腿呈马步，背靠按摩柱，双手握扶手，身体左右运动。但有的人会贪求快，所以双手运动的频率会很快，其实这是非常危险的，不仅达不到健身的效果而且还会有烧伤的危险。切记手臂运动速度不要太快，站立按摩时，双手应握紧扶手。

把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高。需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的线条。

选用快速启动模式：正规的跑步机会预置一套程序，健身者在跑步时只需按照提示输入数据，便可以选择不同锻炼方式。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。

一、国际品牌和国内品牌的区分 根据品牌注册地不同，我们可分为国际品牌和国产品牌。只要品牌、商标注册地不在中国大陆的，我们都称为国际品牌，因此港澳台地区尽管属于中国，但是从品牌划定来看，它们也属于国际品牌，其余的就是国产品牌。 在众多用户心里，国际品牌跑步机就是比国产好。很重要的原因就是国际品牌的家用跑步机尤其是中高端家用系列在技术和设计上确实比国产的更出色。拿减震技术来说，多数专利减震都是出自国际品牌之手；设计上，国产跑步机很多都是直接抄袭国际品牌经典款式而来的山寨品。 国际品牌大多进入行业时间较早，拥有丰富的历史生产经验和完善的产品体系，因此说国际品牌整体上好过国产品牌也无可厚非。下面小编列举一些国际上知名的跑步机品牌供大家参考和认识： 力健（Life Fitness） 必确（Precor） 泰诺健（Technogym） 星驰（Star-Trac） 乔山（Johnson） 司特拉（Xterra） 爱康（Icon） 速尔（Sole） 必艾奇（BH） 射肯（Circle） 锐步（Reebok） 岱宇（Dyaco）等 接下来小编同样列举一些知名的国产品牌供大家参考和认识： 舒华（SHUA） 英派斯（Impulse） 万年青（WNQ） 迈宝赫 宝德龙 汇祥 亿健 启迈斯 正星 英瑞得 好家庭 军霞 优步等

跑步机是很多家庭的选择，但是，对跑步机的新鲜感过去后，跑步机就被冷落一旁，形同摆设，不免就惹来跑步机健身太过单调乏味。要从根本上解决这个问题，就需要根据不同的训练目的，学习跑步机上的不同锻炼方法，懂得变化使用，就自然不会再觉得枯燥无聊。