跑步机跑步后怎么拉伸

仅有的设备是一台跑步机和一个体脂称可以测体脂不过我感觉不准因为23块钱买的。跑步机本来有一个APP不过闲置太久就删了找不回来了，所以也没法看跑步数据什么的，不过没关系。我白天要做事所以都是晚上跑，体重变化不大可能还是吃的多了，我不吃早饭，以后中午晚上每顿各半碗饭，每天六公里，←_←再加上去承受不了:)然后争取剩下一个月瘦十斤以上。

照你所说的，我觉得应该是有效果的，有点像“高强度间歇运动”，但也不是高强度间歇运动。你问有没有效果，我想说还需要注意饮食，3分练7分吃！其次慢跑的话，也不是说一定是跑了40分钟以上才能减脂，准确的说，只要你运动了都是能够减脂的，哪怕你只跑了10分钟，只是说40分钟以上效果更加，但慢跑（有氧运动）时间太长也会对身体有不好的影响，慢跑时间长会消耗掉自身原有的肌肉等等！而且太胖和太瘦的人都不建议慢跑，太胖的人慢跑会很容易受伤，太瘦的人是没必要！对于你想减肥，我建议1，饮食要合理规律，2如果能够慢跑的话，建议现慢跑2周，可以跑30分钟，也可以跑4公里，3上网找一些高强度间歇运动的视频，跟着做，比如insanity63，推荐去insanity贴吧找相关视频！

一直以来，人们认为长跑让小腿变粗其实是一种误解，小邓姑娘感到腿部酸胀是因为跑完步没有进行有效的拉伸运动，导致血液与代谢产物主要积聚在小腿部位，形成了小腿部酸胀的错觉。小腿粗有三种类型，大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的，但也有些人是肌肉发达肌肉纤维粗壮造成的，还有些人是脂肪堆积、肌肉发达两者皆有。长跑是一项有氧运动，其消耗的主要能量是脂肪，是一项极好的强身塑体的运动，以长跑运动员为例，他们的小腿都十分匀称，长跑不但能消耗腿部脂肪，而且还能让腿部的肌纤维变得更加纤细，让小腿看上去更瘦更美。长期从事无氧力量型运动的人会使腿部肌肉变粗，如短跑、负重深蹲等需要爆发力的运动。

袁运平说，很多人知道跑步前要热身，而往往忽略了跑步后的拉伸动作，很多初跑者跑完步立即回家休息，这样让长跑瘦腿的作用事倍功半。跑步过程中，肌肉持 续地进行收缩，变得很僵硬，让人有小腿变粗的错觉，拉伸有助于舒展肌肉,恢复肌肉的形状，保持线条感；更有利于代谢产物的运输与消除,释放肌肉积累的疲 劳。长跑结束后的拉伸能让小腿肌肉纤维不容易叠加，肌纤维变得更加纤细，也让肌肉线条更修长与消除跑步带来的疲劳。他说，跑完步拉伸的时间为10分钟左 右，一个拉伸动作少则15秒，多则1分钟。除了头、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤为重要，最好进行全身大肌群与小腿部位的拉伸动作，让肌肉充分拉 开。

已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美...