跑步机快跑速度调多少

如果想要更清楚地掌握自己在跑道上的最佳慢跑速度以及最适心率的话，坊间流传的‘微笑速度’，也就是可以边跑步边保持笑容或是聊天的速度，也是一个简单的自由心证量测方法。一旦发现自己跑著跑著已经渐渐笑不出来了，那代表你速度快了胆；当你跑著跑著，觉得轻松到甚至可以笑到露出牙齿，那代表你真的太慢该加快速度了。随著跑龄的增加，你的微笑跑步速度也会逐渐变快。大多数的跑步初学者一开始慢跑半小时大概只能跑大约两公里左右的距离，但随著练跑时间的增加，你会发现体能会大幅度进步，5公里半小时跑完的目标很快就有机会达到。所以提醒大家一开始不要急著加快速度，让自己以更慢且当下不会感到太累的速度来慢跑，确实是可以达到运动的效果，一段时间下来就能明显感受到身体的变化与进步。

经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。最好的例子就是四川的么妹，如果你身边有来自四川的女性朋友，你会发现，无论她们上半身的体形如何，她们的腿都是又细又长，坚实圆润，这都是源于她们生活的地方到处都是山路，就像我们每天都在有坡度的跑步机上走路或慢跑的状态一样。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。

有媒体指出不吃早饭锻炼，危害很大。其实是针对有糖尿病的人，空腹运动容易导致低血糖，持续性严重低血糖将导致不可逆性脑损伤，甚至死亡。正常的人空腹跑30分钟没有问题。

很大一部分人跑步是为了减肥,他们坚持了二周后并没看到很多效果就放弃了。其实跑步是能减肥的,但是需要长期坚持,而且每次的时间不少于半小时。体重61公斤的人慢跑45分钟,可消耗热量2009焦以上,而且还能塑造肌肉。如果想要停止跑步,还应该采取递减的方法,以免引起“反跳性肥胖”。

对于有氧运动来说，影响最为直接的就是心肺功能，所以当你不知道该选择什么样的速度来训练的话，那么你可以根据运动目的来进行不同的速度。比如说你要通过跑步减肥，那么你选择的速度应该是既不喘气，又能正常的说话交流，在这种状态下使用跑步机保持恒定的速度30以上就是最好的减脂速度。如果仅仅是以健康为目的的话，那么强度可以比减肥的速度更低一点，也就是运动状态中达到说话自如的状态。但是，如果你想达到一定的配速或者打破瓶颈需要更高速度来激发身体的话，那就可以使用跑步机自带的运动模式，自动调节速度，以此达到训练的目的，完成类似室外的变速跑训练。