跑步多长时间才能减肥

我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。

2.腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

有专家研究表明，人体在跑步过程中会燃烧脂肪，但是并不是你出汗了，感觉到身体热了就是脂肪在燃烧，这些都是身体刺激之后的一种本能反应。这就是为什么很多人感觉自己流了很多汗，还不瘦的原因了。跑步最开始是流失的水分，其次才是脂肪，一般跑步达到30分钟之后体内的水分消耗完毕，脂肪才开始燃烧，也就是说，如果真的想通过跑步减肥，那就每次运动达到30分钟以上。

首先毫无疑问跑步是非常不错的一个健身项目，日常生活中坚持不间断的跑步，对身体有着非常好的锻炼作用。而对于跑步多长时间可以减肥这个问题，其实跑步是否有显著的减肥作用，不仅与一个人的体质情况有关系，同时也与其运动时长大有关系。一般来说一个人每天跑步必须达到30分钟以上，并且每周跑步的次数必须要在5~6次以上，才能有不错的效果，因此很显然跑步减肥多久有效与众多因素相关，并不是你跑步多少天以后，一定会看到瘦身的效果。

跑步能减肥吗跑多长时间，才能让身体瘦下来？跑步确实可以减肥，不过，它并不是一种立竿见影的减肥方法。由于跑步的时候，人们体内的脂肪是在慢慢燃烧的，因此，需要持之以恒，坚持至少一个月以上，才可以初步见到成效。如果人们跑步的时候，三天打渔，两天晒网，体内的脂肪也会在燃烧之后又堆积起来，并不能收到理想减肥效果。