跑步机品牌推荐-跑步机家用评测初学者跑步跑多少公里
匿名网友
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2020-11-06 12:09
1条回答
最佳答案
（共1个回答）可别不信，我以前的老师就是这样，她每天早上都会在学校操场慢跑30分钟，40多岁了模样依旧。有人可能会问：跑步需要多久才能看到减肥的成效？这个问题问得好，跑步贵在坚持，凡事欲速则不达，你都是慢慢吃胖的，所以跑步减肥亦是如此，这也可以锻炼你的毅力。还有人会问：跑步应该在傍晚还是早上？是空腹还是饭后？这个答案因人而异，根据自己的体质定制计划。
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11-06 12:09
新人求问，初学者月跑量多少合适，100公里吗
正确的练跑步之道，是让你爱上跑步。以自己的身体感受为准，让自己跑得舒服一点，从而心理上更愿意多跑一点。因为“多跑”才是跑力提升的必由之路。靠着“坚持”、“咬牙”、“忍受痛苦”实现的所谓多跑，其实根本不够多、也不可能多。
给初学者的10公里训练时程表 重复跑与短程耐力
与耐力跑的变化跑法类似，重复跑的方法在于改变强度，在跑步时，以20秒和3分钟持续间歇跑的方式，将体能推向极限；接着是6到12分钟的休息时间，让你的脉搏数降到100以下，健身效果和间歇训练相似，重复跑的方法训练中程与短程的耐力及速度，不过只有在你能够轻松跑60分钟的情况下才合适。
跑步入门指南：初学者必须牢记在心六个跑步重点
初学者练跑的地点最好是熟悉且安全的路线，有人来人往的休闲潮，也要有充足的电灯让跑者不会踩到甚么东西滑倒。熟悉的路线也代表熟悉的里程数，很容易计量出单次练跑的距离，以及感受身心于不同日子跑步时的差异。很多初学者一开始都会朝田径场练跑，后来随着进步与体能提升后，会前往河滨自行车道或是山路进行训练，而又再次提升自我能力之后，又会再次回到田径场做训练。
跑步初学者跑多长时间一周跑几次？小编这里有完美的训练计划表
很多初学者们都会犯的一个错误，开始就为自己设立一个过于长的跑步时间或者过高的里程数。高标准是好事，但超出自己能力范围的，就会带来麻烦了，最后往往都是令人悲伤的半途而废。凡事都讲究细水长流，所以大家要学会的第一件事就是学会控制目标时间和里程数。建议第一次出门的跑者无论是走还是跑都不要超过30分钟为好。