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初学者跑步跑多少公里

匿名网友 | 11-06
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  • 可别不信,我以前的老师就是这样,她每天早上都会在学校操场慢跑30分钟,40多岁了模样依旧。有人可能会问:跑步需要多久才能看到减肥的成效?这个问题问得好,跑步贵在坚持,凡事欲速则不达,你都是慢慢吃胖的,所以跑步减肥亦是如此,这也可以锻炼你的毅力。还有人会问:跑步应该在傍晚还是早上?是空腹还是饭后?这个答案因人而异,根据自己的体质定制计划。
    跑步机家用评测 | 11-06 12:09
  • 新人求问,初学者月跑量多少合适,100公里吗

  • 正确的练跑步之道,是让你爱上跑步。以自己的身体感受为准,让自己跑得舒服一点,从而心理上更愿意多跑一点。因为“多跑”才是跑力提升的必由之路。靠着“坚持”、“咬牙”、“忍受痛苦”实现的所谓多跑,其实根本不够多、也不可能多。
  • 给初学者的10公里训练时程表 重复跑与短程耐力

  • 与耐力跑的变化跑法类似,重复跑的方法在于改变强度,在跑步时,以20秒和3分钟持续间歇跑的方式,将体能推向极限;接着是6到12分钟的休息时间,让你的脉搏数降到100以下,健身效果和间歇训练相似,重复跑的方法训练中程与短程的耐力及速度,不过只有在你能够轻松跑60分钟的情况下才合适。
  • 跑步入门指南:初学者必须牢记在心六个跑步重点

  • 初学者练跑的地点最好是熟悉且安全的路线,有人来人往的休闲潮,也要有充足的电灯让跑者不会踩到甚么东西滑倒。熟悉的路线也代表熟悉的里程数,很容易计量出单次练跑的距离,以及感受身心于不同日子跑步时的差异。很多初学者一开始都会朝田径场练跑,后来随着进步与体能提升后,会前往河滨自行车道或是山路进行训练,而又再次提升自我能力之后,又会再次回到田径场做训练。
  • 跑步初学者跑多长时间一周跑几次?小编这里有完美的训练计划表

  • 很多初学者们都会犯的一个错误,开始就为自己设立一个过于长的跑步时间或者过高的里程数。高标准是好事,但超出自己能力范围的,就会带来麻烦了,最后往往都是令人悲伤的半途而废。凡事都讲究细水长流,所以大家要学会的第一件事就是学会控制目标时间和里程数。建议第一次出门的跑者无论是走还是跑都不要超过30分钟为好。