跑步绑沙袋有什么好处

倘若他在锻练的情况下手握着2个各重5磅的杠铃，便会使热量的使用量提升40%。自然，锻练的情况下不应该一味地增加负荷，由于负荷提升的另外，腕关节和肩部负伤的可能性也相对提升。也有的人喜爱在慢跑的情况下在腿上绑沙包，那样做并不可取。尽管提升了负荷，可以耗费大量的发热量，可是，腿上绑沙包会改变一切正常的行走或是跑步姿势，使锻炼者丧失重心点，进而导致损害，锻炼者也更非常容易觉得疲惫。实际上，假如想耗费大量热量，要是适度增加锻炼时间，就可以做到目地。

绑腿沙袋慢跑的训练方法实际上是一种历史悠久的方法，没有经过很科学的研究，对人体有害。首先，脚净重的增加将使膝盖骨承受比平常更大的压力。在这种情况下，我们的膝关节将受到更大的损害。使小腿变宽并引起腿部肌肉拉伤非常容易。其次，在移走沙袋后，肌肉惯常的踢劲很容易引起姿势变形。将沙袋绑在腿上会改变人的重心，不利于保持适当的跑步姿势，并增加受伤的风险。再一次，由于沙袋被压在脚上，因此不利于血液在脚中的循环。沙袋在大腿肌肉上的长期挤压非常容易引起肌肉变形。

在脚上绑沙袋的,目的应该都是要来练脚力的。像从小就习武的人,通常身高都不会很高,因为从小可能就会绑一些有的没有的训练工具在身上,或者是像提重物之类的。举些例子：成龙,李连杰,赵文卓他们都是有功夫底子的人,是练武之人。另外,运动选手也会在脚上绑沙袋,平常练习时会绑,让脚去适应那种很重的感觉,习惯之后,当把沙袋一拿掉...跑步的选手会觉得跑起来像飞一样；跆拳道选手踢到对手时,对手会觉得像是被铁棒挥到一样；诸如之类的用法很多,你想加强哪个部位,就对那个部位做加强或重力训练。当然,在发育期最好是不要这么做,毕竟这就像是地心引力比别人的重的感觉是一样的,过了发育期,适量的绑一些是可以的,但也不要绑太多,免得脚受伤。基本上是不会有什么副作用 但是你太过长时间绑着没有拆下来的话 你的肌肉会没有弹性 会一直硬硬的 这样的话你跑短跑的时候速度就没有办法很快了 所以练的时候记得不要绑太长的时间 最好不要有事没事就把他绑在脚上 需要的时候再绑 然后练完就拆下来 这样比较好 至于长不高 的确会 只不过那是练的太过度 超出自己的负荷太多 而且还一直硬撑 (普通人是不会这样的) 负重练习 一般这样的练习是提高局部的肌肉力量。

2、绑沙袋，包括穿沙袋背心，在部分体育项目训练中还在使用，但在跑步中现在一般不用了，它虽然能提高力量耐力，但经常使用，会使身体的中枢神经系统，适应较慢的节奏，影响速度。如果想提高力量耐力，可利用轻器械较多次的重复做4分之一蹲，半蹲，全蹲(深蹲)练习，也可采用跑坡，台阶跑等等。上肢可做徒手摆臂，持器械摆臂.俯卧撑仰卧起坐等辅助练习。

将具有一定重量的沙袋绑在腿上进行锻炼，确实能够起到锻炼腿部肌肉力量的作用，但是重量并不是越沉越好，负重的时间也要有所选择，青少年切忌贪多。具体分析，应该根据身体素质、体重等个体差异等选择合适的沙袋重量，以不出现疲劳性症状为宜。如果已经出现了脚腕疼痛的情况，应当立即停止负重，必要时还应到正规医院检查，以便排除其他运动损伤的可能。对于“绑沙袋锻炼能减肥”的说法，李大夫认为并没有科学根据。