跑步七公里消耗多少热量

在运动上面，我们也经常在说有氧运动，因为有氧运动是消耗热量而减肥的有效手段，但是为了让减肥效果更好，有氧运动时间需要维持在45分钟左右，这一点对于广大上班族来讲还是很难保证的。所以，会有更多的人群喜欢HIIT，这样的运动方式，因为最明显的优势就是短时高效，可以让你在较短的时间（20分钟）内消耗掉更大的热量，并且还会让你在运动后持续燃脂。

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15rm(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15rm 哑铃剪蹲 10-15rm 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12rm (次) x3 哑铃阔胸 10-12rm 哑铃飞鸟 10-12rm 第三天背部训练 哑铃单臂划船: 8-12rm (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 8-10rm 哑铃俯身划船: 8-12rm 第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10-12rm (次) x3 立姿哑铃侧平举 10-12rm 直立哑铃划船 10-12rm 第五天2头训练日 坐姿哑铃交替弯举 8-12rm (次) x3 哑铃锤式弯举 8-12rm 外旋哑铃弯举 8-12rm 第六天3头训练日 单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12rm (次) x3 哑铃俯身臂屈伸 8-12rm 窄握俯卧撑 10-15rm 第七天腹训练日 仰卧起坐 15-20rm(次) x3 仰卧举腿 15-20rm 转体仰卧起坐 12-15rm 两头起 12-15rm "rm"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12rm"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。

在做蛙泳划水动作的时候，手的动作过基本是由上，略微向下，向后方划圆圈的一个过程，收手时候，手的位置要保持在下巴处的位置，肘部的位置不能超过肩线，超越肩线的话，会在做回手的动作时候增加阻力，也会影响到踢水的时机。对于想游得漂亮一些女性来说可以采用划小圆的方法，这样也会游的更加轻松，不用太费力气。

采用快走减肥，由于热量消耗有限，为了达到理想的减肥效果，就必须在饮食控制上加大力度，以减少热量的摄入，这样才能确保热量缺口的形成。单纯依靠快走减肥，效果很有限，即便刚开始效果不错，也会由于身体的快速适应而消失。

速度很快，跟我速度差不多，450千卡左右。