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跑步一个月肚子没变化

匿名网友 | 11-07
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（共1个回答）
  • 仰卧起坐主要锻炼腹肌上部分，坐姿抬腿则使腹肌下部分得到明显的锻炼。仰卧起坐时，头不要太靠前，感到腹部有收紧感就可以了，还原时慢慢回落，使腹肌始终绷紧。坐姿抬腿时，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡，膝盖不弯曲，向上举腿，直到脚尖与双腿平行，然后控制着慢慢放下。这种锻炼，不论是开头还是末尾，都应保持腹肌持续紧张。
    跑步机家用评测 | 11-07 10:03

    • 坚持跑步100天，肚子会发生什么变化？太神奇了

  • 虽然，“啤酒肚”“肥肚腩”一旦形成， 会比较难消除，但是只要进行及时有效的健身锻炼，还是可以有效塑形的！ 每天进行20分钟以上腹部练习，进行慢跑、跳绳等有氧运动，都可以有效燃脂！

    • 坚持跑步一个月，体重没变化，小腿肚子却感觉变粗变硬了？

  • 这过程中，同样需要大量的血液支持，一般在运动后，身体开始放松休息时，超量恢复速度就会达到最高峰。所以肌肉酸痛都是在一觉睡醒后的第二天。恢复过程很缓慢，需要一两天时间，这时肌肉同样是充血状态，当然会感觉硬了和粗了，恢复完成后小腿会重新变软的。

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