跑步机要不要扶把手

跑步机长时间使用需要仔细考察它的减震效果,否则对人的身体会有损伤的。因为在跑步过程中,当单脚与跑步带瞬间接触时,压强较大,冲击也很大。如果没有合理的减震设计,则会对人体的关节、骨骼和大脑产生冲击，那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，那么使用跑步机时可以扶把手吗？

跑步时一项全身性有氧瘦身运动，不光光是我们腿部在运动，还需要我们手臂的摆动来维持我们身体平衡，很多人喜欢把手放在跑步机体育器材的把手上，如果你跑的很累了这样还是可以理解的，也是休息的一种方式，但是自始至终你都放在把手上，这样就不合适了，不仅对我们身体的平衡性有影响，而且还会降低我们上半身的燃脂，减肥效果大打折扣。

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。每个人的体力不一样，千万不要随便学习别人。大家一般在跑步的时候要做个统计，自己一般能够坚持跑步多久。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。一次跑得太猛，以后跑起来就不舒服了，跑步贵在长期坚持，每次适量，这样才会有效果。如果没有经验的跑步新手，小编推荐：跑客跑步机，其可根据不同用户的实际情况，为用户量身制定专属的跑步计划，既可以有效避免运动伤害，还能摆脱盲跑。

告诉你哦，想减肥的人更不能扶着跑了。跑步是一种全身的运动方式，而不光是两腿的运动。当你暂停了身体的一部分参与到这个运动之后，你的训练效果也会大打折扣。手扶着把手跑步，会导致你少消耗四分之一的热量，这样的效果真的是你想要的吗？

跑步机错误认识2--扶着把手跑扶着把手跑，我想这不是少部分人的习惯，而是大部分人的一个做法，随着跑步机逐渐趋向于家庭化，越来越多的人使用者，一些比较正确的跑步姿势可能大家还没做到位。但是扶着把手跑这个错误的习惯，你得认识到。