跑步前热身和跑后拉伸

匿名网友 | 2020-11-18 09:27
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  • 与跑步前热身一样,跑后拉伸也至关重要。跑步之后如果不拉伸,肌肉就会变得僵硬,产生的乳酸不能马上分解,这将影响你以后的跑步训练,人也会更容易疲惫。有效的拉伸还可以增加身体的柔韧度,提高协调性,美化肌肉线条。
    跑步机家用评测 | 11-18 09:27
  • 跑前热身,跑后拉伸,别搞错顺序了

  • 跑步后的拉伸,则是对肌肉的彻底拉伸,跑步时肌肉会充血肿胀,并且不间断的发力也会让肌肉达到非常疲惫的状态,所以跑步后彻底拉伸肌肉的目的,就是缓解肌肉疲劳,缩短肌肉的充血状态,并且肌肉的彻底拉伸能增强身体的协调性和适应性,可以减少下一次跑步时出现运动损伤的情况。
  • 跑步篇三:重中之重—跑前热身和跑后拉伸

  • 注意动态两个字,跑前热身的目的是提高全身体温(如图),告诉身体准备好接下来的运动,促使身体分泌组织液润滑关节,唤醒肌肉,效果会直接体现在跑步过程中,减少岔气、肌肉抽筋等现象。热身不够或者热身过度都会影响运动的表现,那如何确定我们热身准备充分了?最直观的仍然是心率,当心率超过60%maxHF(最大心率),微微喘气和出汗,基本热身已经充分。热身应遵循从平缓逐渐过渡到激烈、动作幅度从小到大的原则进行。下面我介绍几个我常用的热身动作:
  • 跑步前后的热身和拉伸怎么做?看这篇就够了!

  • 每次花几分钟做一套接下来的要介绍的动作。
  • 跑步前热身运动与拉伸运动图解

  • 跑步是一项大众化的运动,虽然简单,但为了避免运动损伤,在运动前还是要做一些热身运动,以增强整体肌力表现、关节活动度,并预防运动后所产生的肌肉拉伤、酸痛…等问题。下面小编就整理了几个跑步前热身运动的方法,每个方法也可以组合使用,最重要的是找到最适合自己的热身运动。