跑步机可以调坡度吗

之前为了准备上马半程，9-10月份加大路跑训练强度，蛤两膝出现了伤痛，后来诊断为髂胫束摩擦综合症，整个11月几乎都是在休养中度过的。12月1日如期参加了上马半程比赛，赛后两膝疼痛加剧，又休养了十几天，基本伤愈后因户外的寒冷和雾霾天气的影响只好重回会所去练跑步机。在论坛上看到有的跑友认为在跑步机上设定1%到2%的坡度可以得到近似路跑的训练效果，我觉得挺有道理，坡度由1%逐渐增加到3%，加坡度后机跑的负担增加，跑起来明显比无坡度费劲了，但好像也没达到同速路跑的强度。12月18日在跑步机上做了次半马的对比测试，坡度设定为2%，同样采用路跑半马最好成绩的4分30秒配速，测试结果表明，在2%的坡度下机跑半马仍然比同速路跑轻松，跑完21.1公里后感觉还有不少余力，完全可以再提高速度。加坡度后机跑练习感觉膝盖负担好像并未加重，至于是否减轻冲击我并无接的感觉，但至少跑后膝盖并未再痛。

有些跑者是有野心的，他们常常认为如果他们在一个高得离谱的坡度跑步会得到更好的锻炼。曾在健身房见过的跑步者和步行者的倾向很高，他们紧紧抓着扶手。（其实跑步机上的扶手只是帮你在上下跑步机安全提供的，并不会帮助你爬破的工具。）跑步机上是有最大的坡度，但并不意味着你应该设置它高。正如你肯定不会把速度一下子设定到最大，选择坡度时，避免超过7%斜面。当坡度大于7%时，会在你的背部，臀部，和腿部带来强大的压力，这样是可能导致伤害的。

电动调节则是利用跑步机前端的电机进行自动调节，我们只需使用操作面板上的“坡度+”、“坡度-”按键就能实现此功能。不过要提醒各位，大多数跑步机的坡度挡位数并不等于跑台坡度的角度，我们曾测试过一台电动坡度调节跑步机的实际坡度，将坡度挡位调节到其最高的18挡时，跑台的坡度约为7度。

在挑选跑步机的过程中，多数人会优先关注跑步机的马达和跑带，对于坡度调节功能往往不太在意。事实上，目前市场上所销售的跑步机大多都具有坡度调节功能。跑步机坡度调节的方式一般有手动调节（通常可调范围为1-3档）和自动调节（可调范围在1-18档之间）两种，如果是同品牌、同型号的跑步机，具有自动坡度调节功能的机型往往要比手动坡度调节的机型贵10%-30%。

随着生活质量的提高，很多家里都购买了跑步时在空闲时可以锻炼身体，那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，那么跑步机的调到坡度多少合适？

1、带有坡度调节功能的跑步机可以更好地保护膝盖。之所以这样讲，原因有如下两点。首先，在上坡路面上跑步或走路时，膝盖一般都要微微弯曲，这个小小的弯曲看上去无关紧要，但却有利于让我们利用肌肉力量缓解膝关节压力，对于膝关节软骨的保护作用显著；其次，上扬的跑台更加有利于改善跑步姿势，增加脚掌着地的比例，从而有效利用足弓产生减震效果。从这两个角度来看，跑步机的坡度调节功能对于膝关节的保护至关重要。