跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步久了脚踝关节疼痛
匿名网友
|
2020-11-19 07:27
1条回答
最佳答案
（共1个回答）使用绷带包扎损伤关节的作用在于可以防止进一步肿胀，改善疼痛。但是需要注意的是，包扎不能太紧，否则容易导致血液不循环，延长康复时间。
|
11-19 07:27
答疑｜跑步时脚踝疼，为什么呢？
小悦从跑友们在悦跑圈APP（微信ID：joyrunapp）悦跑圈（微信ID：yuepaoquanapp）微信公众号后台的留言中，挑出一些困扰着广大跑友的跑步问题，并邀请专业人士进行一一解答，以便解决大家在跑步中常遇到的问题，让广大跑友健康地跑下去~
跑步后脚踝痛是什么原因
选择在崎岖不平的道路上跑步，可能会导致跑步时因道路不平而扭伤脚腕；又或是选择在场地较硬的硬水泥地等弹性较差的地方跑步，也会对脚腕部位产生大的冲击，从而引起疼痛。
跑步后踝关节痛怎么回事
胫后肌收缩能让脚掌做出内翻与踝关节屈曲(往足底方向踩)的动作。它在走路过程中，也是一条有力的足部旋后肌。当我们在走路每往前跨出一步时，脚跟着地之后，也就是步态周期5-35%，胫后肌会进行离心收缩，目的就是要减缓脚踝外翻或者是足弓的塌陷的速度，有效的吸收来自地面的冲击力。接着，在步态周期35-55%，也就是站立中期至后期，这条肌肉会向心收缩使后足做出旋后的动作，促使足弓被提拉起来，同时让中足关节处在相对稳定的位置，如此一来就可以提供脚掌强而有力的力臂进行推进的功能。所以这条肌肉离心与向心收缩的功能攸关着足弓的维持和功能，由此可见它的重要性。
跑步引起足踝疼痛的预防和康复
预防和康复跑步引起的足踝伤痛，关键因素包括跑步技术的正确，尤其是跑步时落地技术，脚要在身体重心投影点正下方。另外跑量控制，体重的控制，准备活动与结束的放松，牵拉松解关键肌肉软组织，练习关键肌肉力量等环节也很重要。相信我们的跑步会长久地伴随着我们的生活，使我们健康而且快乐。跑步的技术问题，必要时需要向专业的跑步教练请教和学习。出现了跑步的疼痛，我们也需要请教医生与康复师。最后模仿歌曲《笔记》歌词结束本文，我很想跑，跑多久也不会疼。