跑步机坡度6是多少度

一般去健身房使用过的小伙伴都知道，跑步机控制面板除了一大堆按钮，有两个重要使用最为频繁的，一个是坡度调节，一个是速度调节，相比速度调节按键，而坡地调节键的使用率相对较少，很多人其实并没注意跑步机上坡度调节的单位是%（百分比），而不是度数。一般的消费者会认为，0就是0度，15就是15度的坡度。15%的意思是假如你以一定角度ａ往前走100米，15%也就是15米，也就是你往前走100米，垂直距离上升了15米。简单来说，15%是坡度的垂直距离，而真正的坡度其实是角度ａ

然后需要注意的就是跑步的速度了，一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之间，女性则最好是在5.5-7.5之间，注意跑的时候双臂的不要扶在跑步机扶手上，要随着跑步的节奏而摆动，这样能够消耗更多的脂肪，也更自然安全！

第二天一早，刚起，就感觉不太对劲，为啥膝盖这么痛，一下床，我天，差点没直接跪下去，没办法，请假在家休养吧！着对于热爱工作的我简直是一种折磨啊（我滴工资啊！）！后来一查，发现的坡度是由讲究的，每提升一度，对膝盖的冲击就多一点，而我这样忽高忽低的调，膝盖不伤，才怪！！

跑步机坡度多少可以减脂，这个问题这个问题没有标准的答案，减脂多少和个人的基本情况，生活习惯有很大关系。生活习惯主要是每天进食次数，进食量和进食的种类以及是否运动等因素影响的。如果想要减掉脂肪，单纯靠运动是不合适的，医学上可以通过一些运动处方来更健康的减掉脂肪，这就需要对个人进行评估，包括年龄，性别，心肺功能，基础疾病等情况综合评估来确定，每个人的基本情况不一样，运动方式，运动量以及运动时间都是不一样的。没有经过评估，运动过程中有很大的风险，如运动量过大猝死等，所以要想达到目标，建议制定相应的运动处方，制定科学合理的运动方案，使风险最小，且比较安全的达到目标。

@健大人一般情况下，人们选择跑步机主要有这几个目的：减肥、提高心肺功能、放松、康复等，但是每种目的在跑步机上都有不同的体现。减肥：时间30～40分钟因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，利用跑步机减肥一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在6.5～8.5之间，而女的则最好在5.5～7.5之间。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。练心肺：速度5～9坡度0%～10%。一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟，而速度最好设定在5～9之间，坡度控制在0%～10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来，最好把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复工作。热身：时间5～10分钟，速度别超过8。如果你想利用跑步机进行热身或放松，时间控制在5～10分钟即可，而速度也最好不要超过8，尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用4.5～6的速度跑3～5分钟，接着用8～10的速度跑2～3分钟，再降到5～7的速度跑3～5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。具有坡度调节的跑步机，可以极大提升有氧训练的效果，让你在同样的时间内，消耗更大的卡路里和更好的心肺锻炼效果。一般情况下，跑步机的坡度抬升在0-12%的范围内多档可调，一些进口品牌甚至可以达到25%。其实对于家庭使用的跑步机，0-12%就可以满足要求了，过大的坡度调节一般情况下很少用到。跑步机坡度是为了增强你的训练强度而设置的。最关键的在你的跑步方法和跑步姿势，对于跑步机坡度来说，还要考虑有坡度时的速度。说了速度就说到姿势问题了。跑步我们向来提倡的是前脚掌先着地，增加跑步机坡度比较容易做到用前脚掌跑步的正确姿势，你姿势不对的时候会明显觉得不舒服。姿势正确的情况下，跑步机的坡度是不会伤到你的膝盖的。