跑步机怎么调节坡度

增加速度和坡度可以让锻炼更有效率，燃烧更多的热量。一个体重150磅（68公斤）的女生用6英里/小时（9.7公里/小时）的速度，5%的坡度在跑步机上锻炼1个小时，可以燃烧800大卡的热量，同样的速度，不增加坡度的话，只能燃烧550大卡。爬坡跑（或散步）可以大大的提高锻炼效率，对腿部肌肉和心肺功能的锻炼效果起到很大的作用。法特莱克训练相比普通跑步可以增加耐力，在相同时间内燃烧更多的热量。2005年发表在《JournalofAppliedPhysiology》（应用心理学杂志）的研究报告表明，仅需2周的间歇训练就能使8位大学生运动员中的6位提高了一倍的耐力。

如果这两类你的机子上都没有，那只能说明你的跑步机是没有坡度调节的。把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高.需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效.

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现代跑步机产品都设计有坡度调节功能，针对于跑步机坡度的设计也是为了更多的用户体验考虑的。不管是跑步机健身锻炼还是跑步机减肥锻炼，都需要通过跑步机坡度结合跑步机速度来实现的，今天斌舫威博客为朋友们分享关于跑步机坡度为主题的使用技巧。我们在平时的跑步或者散步当中，朋友们都知道上坡的时候是很容易消耗体力的…

[0025]参照图3~6，跑台底架I后端部内侧固定有一个扇形的调节板2，调节板2上开设有弧形的滑道201，滑道201内侧间隔设有多个调节槽202，跑台底架I内侧焊接有一个中空柱状固定块7，固定块7设有内螺纹，长条状的活动板3上端开设有槽孔301，槽孔301转动套在固定块7外侧，一个固定丝柱5与固定块7螺纹配合，固定丝柱5上固定有一个螺母，对活动板3进行限位。[0026]活动板3中部设有一个限位销4，限位销4的两端分别位于活动板3两侧，限位销4移动穿设在滑道201内，限位销4另一端与固定丝柱5上开设有弹簧挂槽，弹簧挂槽能够使复位弹簧6不脱落，工作可靠，一个复位弹簧6两端固定在弹簧挂槽内，弹性轮8转动固定在活动板3下端，滑道201与固定丝柱5同心设置，便于限位销4在滑道201内滑动，通过拉杆9拉动活动板3，槽孔301沿固定块7滑动，然后转动活动板3，复位弹簧6使限位销4自动卡紧在调节槽202内，限位销4与不同的调节槽202配合，可以调节跑台底架I后端的高度，从而实现对跑台11坡度的调节。