跑步机坡度走能减肥吗

改正方法：有一部分人会经常保持0%的坡度，可以试着将跑步机的坡度先进行微调，比如先将把坡度调整到3%的水平，虽然可能会感觉不出这个上坡高度与平地有多大区别，但是调整坡度会提高我们消耗的热量，循序渐进的调整坡度会让我们慢慢的提高跑步或者行走的速度，慢慢地也就起到了减肥的作用。

每天跑步机10%坡度慢速（4.5km/h）走30到40分钟，每次消耗300大卡，坚持了两个月，减重10斤，再减3斤就能进入正常体重区间了。

经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10度左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。最好的例子就是四川的么妹，如果你身边有来自四川的女性朋友，你会发现，无论她们上半身的体形如何，她们的腿都是又细又长，坚实圆润，这都是源于她们生活的地方到处都是山路，就像我们每天都在有坡度的跑步机上走路或慢跑的状态一样。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0度的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。

跑步机上坡度快走是一种非常好的减肥方式，因为它是非常好的有氧运动之一，强度适中，并且容易执行，可以做到循序渐进，持之以恒；同时在饮食上也需要注意，最好做到低糖、低脂、低盐饮食，提倡粗纤维饮食，适当补充蛋白质和维生素等必要的营养物质；只有建立科学的饮食习惯和生活方式，减少热量和脂肪的摄入，加强体育运动才能达到减肥的目的。

5、训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过低。