跑步机跑步的最佳时间

有出差安排，我会提前在网上搜索目的地酒店附近是否有适合跑步的地方，规划好路线，规划路线的时候也想如何跑得更有趣，跑出一些好玩儿的路线形状。在每一个陌生的城市，清晨天刚亮在从未踏过的街道，公园、河边奔跑，有微风和初升的太阳作伴，偶尔路遇一样爱晨跑的陌生人，或是当我晨跑时却能看到竟然有很多人，已经在挤公车上班、摆小摊做生意，投来或羡慕或异样打量的眼光，也许我就是他们眼中的正能量。”

此外，人的血压在上午比较高，容易出现问题。事实上，是否在早上锻炼，主要取决于锻炼的目的。如果它是为了减肥，为了增加记忆的运动技能，上午是非常好的。当你早上醒来时，你几乎消耗了昨晚吃的能量。如果你现在不吃不吃，不锻炼，就会导致"燃烧"脂肪。由于能量在早上消失，肝脏中有一些糖原，当这些糖原浓度降低到一定程度时，脂肪燃烧就成为提供能量的主要方式，从而使减肥成为可能。因此，早操对减肥、预防和治疗脂肪肝有着特殊的益处。

要想把使用跑步机带来的益处发挥到最大化。我们在晚上应该什么时间使用跑步机很重要。一般情况下，我们应该在晚上19点到21点这个时间段使用跑步机。因为这个时间段我们大部分已经早早的用完晚餐，而21点之后，差不多也就是到了我们要睡觉的时间了，这个时候使用跑步机不但能帮助我们消化，而且对于提高我们的睡眠质量有显著的功效。

研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

不管出于何种目的，个人经验，觉得15-20分钟比较合适，但是跑之前要先走一会，拉伸一下各个关节，跑完以后再走一会，简单活动一下，再拉伸一下各个关节。在跑之前或者之后，条件允许，可以再做几个俯卧撑、仰卧起坐之类的。这样，总体时间大约在30-40分钟。我已经这样坚持4-5年了。收获就是105kg的体重，最低的时候减到87kg，现在基本维持在90kg左右。但是体型看起来绝对更瘦一些，腿部基本都是肌肉，轻度脂肪肝也没有了。感觉体力和身体状况确实好很多，但是没有未名雨那么明显。由于近些年大部分时间在国外工作，早上的空气还可以。在国内，基本就是在家跑步机上跑了。另外，运动量也确实要看各人体质，我是从开始400m都跑不下来开始的，基本就是快走，慢慢的，可以慢跑到3km左右，其实那段时间打算慢慢加到5km，可是超过了3km，就觉得身体吃不消了，各种难受，后来，慢慢就保持在了3km左右。各人觉得，我们只是为了健身，并不是要参加比赛，找到适合自己的方法和运动量就行了。没必要过于追求跑的距离和时间。