跑步机膝盖疼怎么回事

膝关节是人体运动链的关键环节之一，同时也是人体内最复杂的关节，跑步时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此跑步所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤，其中以髌股疼痛综合征又称跑步膝最为常见，那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，那么在跑步机上走路膝盖疼怎么办？

跑步机跑步的时候膝关节疼痛不舒服。可能是膝关节的地方有韧带损伤，另外也可能是膝关节的地方有半月板损伤，或者是其他的原因引起膝关节疼痛。注意观察局部的外观有无明显的包块或者是红肿等现象，有助于辅助判断病情。可以及时到骨科找医生面诊一下，医生结合查体初步的分析，可以常规的完善膝关节x片检查，了解膝关节的骨骼有无明显的异常，如果考虑是半月板损伤，可以完善膝关节的磁共振检查有助于判断病情。根据检查的结果再做相应的处理。暂时避免跑步等锻炼。如果只是一般的韧带损伤，注意休息，局部喷洒一些肿痛气雾剂有助于恢复。

跑步机跑步的时候膝关节疼痛不舒服。可能是膝关节的地方有韧带损伤，另外也可能是膝关节的地方有半月板损伤，或者是其他的原因引起膝关节疼痛。注意观察局部的外观有无明显的包块或者是红肿等现象，有助于辅助判断病情。可以及时到骨科找医生面诊一下，医生结合查体初步的分析，可以常规的完善膝关节x片检查，了解膝关节的骨骼有无明显的异常，如果考虑是半月板损伤，可以完善膝关节的磁共振检查有助于判断病情。根据检查的结果再做相应的处理。暂时避免跑步等锻炼。如果只是一般的韧带损伤，注意休息，局部喷洒一些肿痛气雾剂有助于恢复。

跑步机本身是不会伤膝盖的，主要是使用的方式不正确从而导致膝盖受伤，跑步机造成膝盖受伤通常是跑步机的速度太慢或太快所致，跑步机速度慢于自己的正常速度，普通跑友就会不知不觉的产生快速行走的姿势，这时候用脚跟着地，但是又不同于走路，循环的跳跃脚跟着地，再加上传送带向后的拉拽力，脚跟产生向前的作用力，传送带向后拉拽，相当于一直在和跑步机用相反的作用力，这样持续几十分钟，膝盖必然受损。当跑步机速度过快，跑步者会因此难以跟上节奏，节奏打乱，身体失去协调，任何人都会受伤。在跑步机上运动脚掌自然着地，不要在自己重心前方落地，从脚踝开始整体向前倾斜，用髋胯带动全身向前。如果还是很难理解的话，就记住一点，跑姿：一切不放松、不自然的动作都是错误的。

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