跑步机对膝关节的影响

我们应该针对不同的情况来设定这个坡度。以锻炼热身为目的：坡度在0-4°之间。减肥为目的：坡度在7-12°之间。锻炼心肺为目的：坡度在0-10°之间，在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，那么为什么跑步机会损伤膝盖呢？

二是前脚掌和足弓的缓冲效果不同。跑步机与路跑最大的不同之处在于，路跑是主动运动，从脚掌落地到发力弹射而起，所有的过程都牢牢掌握在自己脚下；但跑步机却不是。跑步机的跑带在向后退，从落脚的那一刻起脚掌就要随着跑带向后退，所以落脚点不能过于靠前，从落地到发力的过程也要足够快，留给足弓来缓解撞击力的时间短而急，缓冲效果自然很差，对膝盖造成的伤害自然会更多。

于是，椭圆机、跑步机等“不伤膝盖”的健身器械就应运而生了。不可否认，椭圆机、动感单车都比跑步对膝盖的冲击更小一点，毕竟膝盖要承受的体重小了。只是，它们同样可能会对膝盖造成损伤。不过，坊间的通常解释是，损伤是由于姿势不正确导致的。

意见建议：你好原则上只要你的身体条件允许能够轻松完成一小时的跑步机跑步应该对膝关节没有太多的伤害跑步对膝关节的伤害主要是因为身体重力和跑步时地面的反作用力对膝关节软骨的冲击造成软骨损伤跑步机可以降低地面反作用力可以有效的缓解膝关节的压力所以不会太伤害膝关节如果很担心建议改为骑功率自行车健身一样有效果还不会对膝关节造成损伤

穿平底鞋很多女性感觉穿高跟鞋时间久了腰不舒服，换平底鞋一段时间后，腰部的疼痛感会减轻。高跟鞋首先是让腰不舒服，而受凉则先感觉到腿局部酸胀疼痛，因此便会引起坐骨神经疼痛。一旦受凉出现疼痛，可局部抹红花油、扶他林软膏和利百素等药物，然后局部贴膏药，让局部保暖，如疼痛症状依然存在，则要抓紧时间去医院治疗。

林向进主任医师也说，体重偏大的人跑步减肥的确要慎重。肥胖者跑步、爬山、打球等运动，对全身关节尤其是下肢关节，损伤特别明显，不建议采用，可以选择一些不会增加关节负担的运动形式。“椭圆机是运动者踩在机器上双腿做椭圆运动，比起跑步机来说，关节磨损较少，可以采用。体重偏大的人还可以游泳健身，或躺在床上做四肢和腰背部的运动。”