跑步机椭圆机哪个减脂

全面健身的热潮逐渐兴起，越来越多的人开始往家里添置一台作为锻炼身体的帮手，与此同时，椭圆机也开始渐入运动爱好者的视线，对于不常运动健身的朋友来说，跑步机的普及程度更广，熟悉度也相应更高，但去过健身房的朋友可能会发现，的使用率已经开始不低于跑步机了，且健身教练也推荐椭圆机与跑步机结合使用效果会更好，所以到底如何搭配使用呢，哪个的减脂效果更好呢？今天我们一起来探个究竟！

因为椭圆形踏板悬浮离开地面它们缺乏“负重效应”运行时，负重练习强化骨骼和肌肉，对老年人预防骨质疏松症尤为重要，不管是跑步机还是椭圆机，它们统统都可以帮助你提高心肺功能、消耗更多热量，只是每一种方式会各自有一点小小的侧重，椭圆仪的特点在于能够很好地训练我们上下肢的协调能力，提高中枢神经系统对肌肉的支配效果，同时省掉了跑步机对膝关节的剧大冲击力，更安全。

运动也是一件很枯燥的事，45分钟以上的有氧运动减脂效果最好，但这45分钟单一动作势必会很枯燥。其实运动时候追剧最好，45分钟一集的电视剧刚好完成一轮运动。加大平板放置台，手机、pad稳妥放置，追剧运动两不误。

跑步机是最早进入家庭健身领域的，属于比较传统的运动健身器械，运动方式常规单一；而椭圆机则是近年来才开始大规模投入家庭使用的健身器械，属于比较新颖的运动方式，非常受年轻人的青睐。相对来讲，椭圆机比跑步机更年轻、更时尚。

但是这里需要提醒一下大家跑步对于膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性，而且噪音比较大，运动中主观疲劳感比较强，根据相关的数据显示无论你体重多重，你的膝盖将承受你体重带来的冲击，所以保持一个健康的BMI值（bodymassindex）就会变的非常重要。你每增长1公斤的体重，你的膝盖就在走路时多承受3公斤的压力，在跑步时就多承受10公斤的压力。如果你的BMI高于25，你的膝盖很有可能处于亚健康的状态。建议体重太重的人不适合做这个跑步的训练，要先注意饮食、加大下肢的力量训练，提高肌肉保护关节的能力，再逐渐的增加心肺功能的训练，比如平时可以选择一些对耐力，力量和柔韧性有帮助的训练，比如瑜伽，登山，单车，游泳和力量训练。这些运动可以加强你关节周围的肌肉组织，加大你关节活动的安全幅度和范围。