跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步前后为什么要拉伸
匿名网友
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2020-11-25 20:26
1条回答
最佳答案
（共1个回答）首先双手扶住墙面或柱子都可以，双脚和墙面之间有大约1米左右的距离，先以左脚为支撑脚，右脚做后点地动作后向前做弓步膝关节前顶的动作，并稍作1-2秒的停顿，再回到右脚点地的动作姿势。主要是为了锻炼踝关节承受力量的能力。
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11-25 20:26
讲堂：跑步之后为什么要这样拉伸？
这时你可能运动没一会儿就感觉关节疼痛不适，或者运动一开始就出现关节疼痛，甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。这说明你已经出现运动劳损性伤痛，疼痛将对你正常运动构成很大困扰，你不得不减少运动或者运动被迫中断。
跑步为什么要热身和拉伸
2.同时跑步的时候对手臂摆动的幅度也要重视，在跑步的时候我们要自然的摆动起双臂，所以说不需要刻意的束缚手臂，然后把手臂前后的进行摆动，这样可以帮助我们保持平衡的。同时不要过于激动的甩动手臂，而且要放松肩部。
跑步前、跑步后为啥要拉伸？
以上是从更好的肌肉弹性有助于发力角度而言，探讨了拉伸对于运动的必要性。良好的肌肉弹性对于减少运动损伤也发挥着重要作用。肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。
跑步后一定要拉伸！（附动图详解）
动作要求：建议每个动作做2遍，每遍15-20秒，总时间控制在15-20分钟左右。拉伸强度为有拉伸感就可以，千万不要以为拉伸时越痛越好。