跑步扭着脚踝了怎么处理

出现跑步脚扭伤的情况已经成为了很多人的家庭便饭，很多人都在跑步过程中没有采取科学的跑步方式出现崴脚的情况已经屡见不鲜，只有正确的跑步姿势才能让我们跑的更快，效率更高，且不容易受伤，能够帮助我们突破自身的极限。如果在跑步时出现脚扭伤怎么办？下面就一起随佰佰安全网小编来了解一下吧。

儿童并非成人的缩影。由于儿童骨骼的解剖学、生物力学和生理学均与成人有很大区别，因此，儿童踝关节骨折的类型、诊断与治疗也与成人存在明显差异，不能笼统的以成人骨折的治疗理念来指导儿童骨折，以避免并发症的发生。

跑步伤到脚踝后应立即卧床休息，避免患肢继续负重，并将患肢抬高约30厘米左右，有助于肿胀消退。应尽早立即去医院就诊，拍摄x光片，排除骨折情况。伤后前48-72小时内宜冷敷，促进肿胀消退、缓解疼痛，待肿胀减轻后可以改为温热敷，促进淤血消散。伤后不管有无骨折，都建议佩戴踝关节支具，减少踝关节活动，给组织修复提供相对稳定的力学环境。如果没有骨折，一般需要支具固定3周左右再开始下地行走，如果存在骨折，若移位不明显，一般在4-6周骨折可以愈合，可以开始下地行走，如果存在明显移位的骨折，由于踝关节骨折属于关节内骨折，对复位要求比较高，有可能需要接受手术治疗。

足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织，它起到了维持足弓的正常弯度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈，行走一段时间后会减轻。因此很多人不注意，继续跑步导致恶化。

发生踝关节扭伤后，如果排除了严重的损伤如骨折，韧带断裂等等情况，自我治疗的方法也很简单易学。1、冷热敷：冷敷的方法前面已经详细讲过了，热敷可在损伤3天后开始，家里比较经济实用就是热水袋，但注意使用时在皮肤和热水袋之间垫一层薄毛巾，以免烫伤，每天3次，每次15分钟左右。2、纠正踝关节小关节紊乱的手法处理：这需要有人帮助，让帮助者双手固定脚背和跟骨，沿小腿纵轴向远离躯干的方向做持续缓慢牵拉20到30秒，见图一所示。3、小腿后群肌肉和跟腱的牵拉：缓慢持续静力牵拉20到30秒（膝关节伸直和微屈两种姿势都要做），见图二和三所示。4、小腿后群肌肉酸胀硬结的处理：找到酸胀有肌肉硬结的位置后，用指腹持续按压20秒以上，直到肌肉硬度缓解或自己感觉疼痛减轻一半以上。特别注意的是，如果上述方法处理几天之后都没有明显效果的话，要尽早去专业的运动康复医师那里进一步检查评价，找出问题根源进行处理。