跑步前拉伸运动有哪些

匿名网友 | 2020-11-26 15:54
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  • 3、臀部屈肌拉伸:在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量,因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。两腿分开,一前一后;双脚指向前,身体保持直立;用手按压大腿,同时臀部向前运动,直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。
    跑步机家用评测 | 11-26 15:54
  • 原创教你几个简单实用的跑步前热身拉伸动作!

  • 今天给大家总结几个简单易行的跑步前热身和拉伸动作,还有一组平时在家里可以练习的下肢综合锻炼动作。对于加强下肢肌肉,稳定关节,延缓关节炎,减少下肢尤其是膝盖的运动损伤,非常有帮助。已经有半月板I度或者II度损伤的、髌骨软化症的、膝关节骨性关节炎的,还是下肢术后肌肉萎缩的,腰椎间盘不好的,都可以进行练习,长期坚持,受益很大,不用吃任何药物。
  • 跑步前后的拉伸运动有哪些

  • 跑步,是最为普及的运动,这项运动不受人群限制,不管是老人还是孩子,都可以进行这项运动,需要大家注意的是,跑步前后要进行一些拉伸运动,这样可以增加肌肉的柔韧性和弹性,快速排泄掉乳酸,减少受伤的可能。那么跑步前后的拉伸运动有哪些?我们一起来看下面的介绍。
  • 跑步前拉伸一定要做(附动图详解)

  • 一些跑者甚至还会将跑前热身与跑后拉伸混为一谈,在跑前做静态拉伸,静态拉伸主要用于跑后肌肉放松,跑前做静态拉伸有可能导致肌肉变松弛,影响接下来的运动表现。所以,跑前不建议做静态拉伸。
  • 那些跑步前这样拉伸的人,最后都……

  • 富有弹性的肌肉与肌腱是防止运动损伤、增强运动技能的首要因素;而关节和肌肉、肌腱具有足够的强度,更可以在运动中吸收、承担、释放动能,从而轻松帮你获得更好的运动表现。跑者可以花8-10分钟进行柔软操,将身体关节和肌肉继续进行充分打开,同时也一定程度刺激心肺,提高体温和心率。在专项热身阶段,可以加以弹跳训练,让身体进入跑步训练时的轻柔、充满弹性的身体感觉。