跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步机怎么测试心率
匿名网友
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2020-11-26 18:54
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11-26 18:54
如何测量极限心率
需要注意的是，为了获得准确的测试数据，请在测试过程中使用可靠的心率测试仪（心率带装置或高品质的运动手环）。或者也可以在测试将要结束的最后阶段，通过秒表和手摸脉博的方法人工累加心率值（摸脉博15秒并累加脉博数，然后用脉博数乘以4，便是1分钟的心率值）。
实测跑步最大心率的3种方法
热身：第一个800米，配速6:30~6:00第二个800米，配速6:00~5:30休息慢跑400米，心率维持在130~155第三个800米，配速5:30~5:00休息慢跑400米，心率维持在130~155第四个800米，配速5:30~4:30休息慢跑400米，心率维持在130~155第五个800米，配速4:30~4:00休息慢跑400米，心率维持在130~155第六个800米，配速4:00~3:30休息慢跑400米，心率维持在130~155第七个800米，配速3:30~3:00休息慢跑400米，心率维持在130~155第八个800米，配速3:00~2:30
怎么知道自己跑步的心率
根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肝糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，那么就发生一个问题，在保持高强度如65%MHR下轻松运动30分钟或更长时间，每个人都有这样的基础体能吗？让我们先来看一下在保持高强度如65%MHR下运动30分钟是怎样的概念。成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率，一般人在体育课上都应有过这样的体验。其达标时间分别为4～5分钟与6～7分钟。那么也就是说中速跑6到8公里，方可达到65%MHR有氧运动30分钟。
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