跑步机正常速度和时间

跑步机的显示屏上可以显示跑步时间、速度、坡度及消耗的卡路里等数据。当我们以较慢速度在较低的坡度上跑步时，会发现所消耗的卡路里比较少；当我们以较快的速度和较高坡度跑步时，显示屏上的卡路里数据也会加速上升。如果想要在跑步机上消耗更多热量并快速获得减肥效果，有必要在强度合理的前提下适当调整跑步机的坡度和速度。

对于初跑者来说，首先要做的不是跑的有多快，而是要适应跑步机的节奏，并纠正自己跑步过程中的一些错误姿势。一般速度保持在在8公里/小时即可。当然了，如果你的身体素质很好，经常跑步，也可以调整到9-12公里/小时。但真的不能再提速了，因为速度过快会导致身体往前倾，脚步不断往后，会增加膝盖和腰部负担。

如果你只是一个普通人（相对于运动员来说，但平时也经常锻炼身体且体质较好；如果你体质不太好的话不建议你跑那么长时间），建议你前10分钟按照6——10公里/小时（也就是说比走路稍快点，但要保持跑步的姿势）的速度来让自己的身体活动开来，第10——30（或35）分钟加快一下速度，保持在30——40公里/小时，这段时间你身体已经活动开了，浑身有劲，可以用较快的速度消耗体力，第30（或35）分钟——第50分钟，这段时间体力已经大量消耗，已经没有多少体力来保持较快的速度跑步了，这时要降低速度，可以按照前10分钟的速度和要求进行（如果实在没体力了，哪怕自己的脚尖踩着自己的脚跟一样跑也要坚持保持跑步的姿势），这样坚持20分钟左右，你的体力也已经回复了一些，最后10分钟，你根据自己的实际情况，可以进行最后的冲刺，也可以慢慢地跑完全部时间。

.如果你不确定自己能够长期坚持运动的话，建议最好不要使用运动减肥了，因为那样不但会反弹的很严重，更会对心脏造成巨大负担。所以如果这样你最好还是采用药物减肥，西药绝对不可以用！副作用非常大！我推荐你一款纤曼妮瘦身组合，是纯植物配方，没有副作用的，并且它还有一款苗条霜和一款瘦身贴，是专门针对腹部肥胖的，与胶囊同时使用，内调外治，效果非常好！

根据以下参考因素选择家用跑步机：由于每个人的健身目的，健身习惯，消费偏好等不同，不同消费者选购跑步机的具体要求标准存在一定的差别性，但总体而言，消费者选购家用跑步机需注意以下几点：