跑步配速与心率对照表

匿名网友 | 2020-11-27 07:26
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  • 心率在刚开始锻炼人群的具体运用建议:快走加上慢跑30-50分钟,一周3-5次,心率在70-120次/分钟都是可以的。三个月后心脏和肌肉系统基本适应后,可以在100-130次/分钟左右。继续三个月,可以提高到100-150次/分钟左右,锻炼时间提高到50-70分钟。循序渐进,利于保持,还不会受伤。坚持半年就可以达到减脂肪、降低三高的目的。
    跑步机家用评测 | 11-27 07:26
  • 各阶段配速对照表根据自己的目标配速进行训练

  • 训练中要尽量避免2000米的重复跑,虽然这个距离也能很好的刺激最大摄氧量,但是它会耗费很大的精力,除了精英选手之外,普通跑者至少要花6分钟的时间完成,这很容易造成疲惫而让第二天的训练效率降低,间歇训练对于马拉松跑者很重要,但绝不能占主导地位,因为马拉松选手更重要的还应该是耐力训练。
  • 跑步中常见的配速与心率究竟是什么关系?

  • 在比赛后半程即使配速不变,你的心率也会逐步上升,当心率达到175甚至更高时,这称之为心率漂移,你就会发生明显的疲劳,而导致配速下降,所谓跑崩了。而按照心率跑去跑,则不会发生跑崩,至少也会推迟跑崩的时间。
  • 跑步必须了解的心率配速

  • 1、通常用120一130次/分的心率表明跑步者从心理上得到恢复,可以开始下一次跑步。进行高强度以上练习时,为了减少乳酸积累,必须等待心率下降至120次/分后,再开始下一次最大用力跑;而以心率170一180次/分进行中距离跑的练习时,只要等心率下降至130次/分时,便可以开始下一个跑的练习,这能更有效地发展有氧、无氧代谢能力,使练习者从生理、心理上适应速度、速度耐力训练的艰苦性。
  • 跑步那些事儿——配速与心率控制!

  • 关于有氧跑的配速问题,按照心率来控制合理。基础心率和训练心率、最高心率都是因人而异的,所以不可能固定一个速度,健身为主的跑者在一个合理的区间就可以。建议分为三类:准备活动70-100次/分钟,有氧减脂肪匀速跑100-150次/分钟(初学者在100-140次/分钟,有基础的在130-150次/分钟),快速跑、变速跑或间歇跑150-180次/分钟。大家要留余地,特别是最后一类要严格控制好,不可超过自己的最大心率。这样的锻炼可以逐渐提高心肺功能和肌肉、韧带、支撑器官的能力,不易受伤。如果是高水平的跑者,建议145-165次/分钟为主要的训练区间,结合150-180次/分钟的变速跑、间歇跑(占总训练量的15%-25%),可迅速提高专项耐力水平。