跑步机心率多少正常

楼主女，163的身高，锻炼前58.5kg，体脂比较高，下半身比上半身胖，大象腿，呜呜~~~刚去健身房锻炼了3个星期，现在是57kg了，早上起来秤56.5kg。每周去健身房3-5次吧，有氧居多，有时候夹杂着一些无氧器械。但是每次一上跑步机，跑了大概20分钟的时候，心跳就窜到178了，觉得好像太高了，然后试着快走，心跳可以降到160左右了。

长时间将心跳保持在180以上，不仅不会带来运动能力的明显提升，其实心脏已经处于过度负荷，缺血缺氧状态，对于健康人来说无非是很快达到疲劳而被迫掉速，但对于心脏异常者来说，就有可能发生如猝死等心脏意外。

中速跑是进到消耗脂肪的环节，跑步时，能将人体内贮藏的糖元耗费溶解消失殆尽，再次大运动强度就需要推积在身体的人体脂肪补充身体素质，那样就能做到燃烧脂肪的目地。因此在开展了几十分钟的跑步后，进到中速跑便会刚开始协助烧脂。要想根据慢跑减掉小肚腩这时就可以在跑的全过程中维持缩腹的情况，有利于减掉腹部赘肉。，那长期性每天跑步对人体有什么益处呢？每天跑步会让给你颗强劲的心脏及内分泌系统作用。在提升最大摄氧量的另外向人体每个人体器官运输的氧浓度大大增加，每个人体器官的工作质量当然进一步提高。此外中长跑会加快血液循环系统，使冠脉有充足的血液提供心脏，进而防止各种各样心脏病。根据下肢的健身运动，促进静脉血液回心脏，还防止静脉内血栓形成，大伙儿了解跑步心率是多少归属于一切正常范畴吗？

加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异，而且坡度过大的话，容易造成小腿三头肌过于紧张，导致发力不正确，时间长了就会增加小腿的粗度。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的，那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，大家知道跑步机上的心率准确吗？

话说前几天到健身房跑步机上小跑了2公里，双手一握测得心率178，吓尿我了好吗，表示再也不敢跑步了(#?Д?)。从小到大我的体测就比较差，特别是大学测心…