跑步机高坡度慢走好吗

在前不久看了一些跑步机的文章之后被种草了，虽然家里已经有了划船机，但是考虑到家人综合使用的话，可能跑步机对于全家人来说更加适合，所以考虑入手一台跑步机。在我这南方的冬季虽然不会下雪，常年零上20多度左右，可是基本上年末和来年初我这里都是梅雨季节，在户外跑步锻炼是不可能的了，只能转投室内运动，对于系统化的锻炼自己是比较了解，就不考虑去健身房办年卡了，一来是健身房距离家有一段距离，二来是驾车来回的话也浪费不少时间，三来健身房年卡费用也比较贵，相当于买一台中高端跑步....

把跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。

2）手动坡度：手动坡是需要在使用之前提前将坡度调整好，或者在使用过程中需将跑步机暂停再下机调整坡度，使用起来比较麻烦。而且手动坡度的调节范围不会很大，相比于固定坡度，在运动强度和效果方面要强很多。

在跑步机上跑步如果想要跑的更快速的话，一般都是前脚尖先着地，这样在跑动过程中更为轻盈，所以要注意这点是不同的，但如果您习惯了，那问题也不是很大，同时注意收腹挺胸，利用腰腹的力量控制身体的运动，那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，大家知道女生用跑步机坡度快走减脂吗？

加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异。例茹，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方势下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。例茹，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪却较少，单纯采用这种方法并不利悠?减肥为目的运动者。