跑步机对健身效果

能不能想想点子让你的跑步机使用也花样多点呢?当然可以!力动网健身专家提供了一个12周的跑步机健身计划，它的特点是专业设计，精确把握，不同的行走花样在3个月中交替进行，运动量适中，针对减肥、塑造体型有很好的效果。

由于跑步时候我们身体消耗卡路里是散步时的3-4倍，所以和普通的休闲鞋不同，跑步时鞋子要具备良好的透气性才能保证跑步的过程中足部的热量能够散发出去，尤其是室内跑步。如果你穿了一双真皮滑板鞋，那么在跑步的后半程可能让你找到“雨鞋”的感觉。

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如何使用跑步机才能最大化提健身效果？跑步机，在健身房随处可见的一种常用健身器材，相比于户外跑步来讲，室内跑步机有着更健康、更安全、更方便、健身效果更精确等种种优点；所以倍受一些年轻朋友所喜爱，特别是一些爱美女生；不过，虽然跑步机使用简单，但是也要注意正确的使用；特别是追求健身效果的朋友们；下面小编和大家说说跑步机的正确使用方法，以及我们该如何使用跑步机才能起到好的健身效果！

将跑步机上的安全锁另一侧，在跑步前用夹子夹住上衣下端在跑步机上跑步训练时，目视前方，站在跑带的中间部分，太靠前会踩到前板，而太靠后，会跑离跑带，出现意外伤害。用跑步机进行速度训练是在熟练掌握跑步机使用方法，并适应各类目标配速的情况下，最好先从简单慢速的适应性速度训练开始，可以从慢走开始，等熟练之后，再进行一些较为复杂的速度训练，避免受伤，切勿盲目尝试，引起不必要的损伤。在跑步机上跑步，落脚着地，是先用脚后跟，这样，顺着跑带往后移，再把整个脚掌踩上来，就会稳住身体平衡，手臂的摆动不需要太大幅度，如正常的跑步是一样的。利用跑步机的登山模式训练，一定程度上被当做的是力量训练的一部分。一般想要增加耐力可以使用较低的坡度长距离训练，坡度大致在5-6之间，这个坡度既不会过多的影响速度同时可以增加腿部的发力。另外就是利用高坡度进行训练，10-15的高坡度，建议持续运动距离在100米-400米之间。另外速度和坡度的配合十分关键，根据自己的身体感受在进行速度和坡度的变化来完成训练。登山的训练对于想要塑形的女性是尤其有效的

椭圆机也就是我们所说的太空漫步机，人体运用它锻炼时膝关节不存在着力点，就像太空漫步一样。椭圆机对于心肺功能锻炼效果不错，可以对下肢某组织肌肉进行锻炼。椭圆机锻炼可以有效预防和降低缓解颈椎病肩周炎以及背部上的疼痛，相对跑步机而言，还避免了跑步时所产生的冲击力，可以有效的保护关节，算是更加有利于健康吧。