跑步机速度几是慢跑

速度有2-4-6-8-10-12选我平时速度选6-6.5坡度2

一般4公里是正常走路的速度。5--6公里是快走，6--8公里是慢跑了，8公里以上就是比较专业，或者经常运动的人才可以长时间坚持祝不知道你运动是想要什么，减肥和保持身体健康是运动速度和时间都不同的。##一般速度是8，我先用4走5分钟，再用5走5分钟，然后8跑20分钟，然后再用5走5分钟，然后再用4走5分钟，然后结束跑步机运动，压压腿做三组仰卧起坐，每组20个，我觉得还是比较有用的，质量也是比较好的。##这里给出两个方法：第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为(220—年龄)*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值，男性

慢跑分为三大类：原地跑、自由跑和定量跑。其中，原地跑不受场地和时间的限制，只要在原地做高腿起重动作，通常每分钟50-100次比较好。如果你一开始状况不佳，你可以减少次数，等待身体适应，然后逐步增加。如果它持续4-6个月，你可以将每分钟的高腿举升次数增加到100次。自由跑根据自己的情况改变速度，没有一定的强极限标准。如果跑步的距离很长，你可以慢慢来，跑步的距离很短，你可以加快速度。而定量跑不能跑得太慢，否则很难取得效果，具体速度是多少，建议慢跑速度在5.5-6。每小时5公里，这样的速度更合适。但有氧运动通常被定义为一种更好的有意运动率。

1、根据每个人的性别、体质、体能决定。一般做到有氧运动程度就可以了。2、运动的时间以下午5点到7点最佳，速度在5-8公里每小时为宜。3、跑步时和跑不后适量补水最重要。4、健身必要配以其他的运动项目效果会更好，例如做俯卧撑、仰卧起坐等。5、坚持不懈才是王道。

经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10度左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。最好的例子就是四川的么妹，如果你身边有来自四川的女性朋友，你会发现，无论她们上半身的体形如何，她们的腿都是又细又长，坚实圆润，这都是源于她们生活的地方到处都是山路，就像我们每天都在有坡度的跑步机上走路或慢跑的状态一样。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0度的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。