跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步如何避免膝盖损伤
匿名网友
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2020-11-30 00:54
1条回答
最佳答案
（共1个回答）科学运动就是要掌握正确的运动姿势、发力习惯等，比如你健身深蹲时膝盖对准脚尖了，不要内扣；腰板挺直了，不要弯腰；你跑步时要掌握正确的跑步姿势，姿势错误不仅跑得累、跑不远，还会伤害关节！
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11-30 00:54
如何避免跑步造成膝盖损伤
对此，我市一所医院的骨科医生李春伟告诉记者，造成膝关节损伤的原因主要有：首先，选择的运动鞋不适合跑步时穿，不能有效缓冲来自地面的冲击力。其次，有很多跑步者的跑步姿势错误，跑步时肌肉力量不足也容易造成膝关节损伤。跑步需要均衡调动全身的肌肉，不只是腿部肌肉，脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量，特别是核心力量都非常重要。以前没有运动基础或运动习惯，想以跑步开始运动的人，前期的肌肉力量训练是很重要的。
如何避免跑步时的膝盖伤害
作者简介：李成医师，感染内科副主任医师，从事临床工作近20年。喜欢写作、唱歌、跑步，致力于健康常识的启蒙、从医趣闻的分享、生活感悟的记录。名下有公众号“李成健康生活资讯”和“橄榄树下李医生”。愿与您共同呼吸，守望相助。微信号ch13968535310，ch18006760325
跑步损伤预防：长期跑步如何保护好膝盖
既然要打屁屁，我们就要先从屁屁下手，目的都是让你疼，只不过手段不一样！首先找一根泡沫轴，如上图坐在上面。右脚支撑，左脚放在右腿膝关节附近。然后你的右手扶住你左腿的膝关节，这样就可以把身材微微向左倾斜，把大部分体重压倒左边的屁屁上。当然，左手也要做好辅助支撑。一般来说，做这个放松练习开始的时候会有点疼，你要把疼痛控制在可以接受的范围内，然后持续一段时间疼痛就会慢慢减轻。你需要在臀部缓慢的滚动按压1~数分钟不等，或者是15~几十次不等，当你遇到一个特别疼的点时，需要在这里保持片刻。（下面使用泡沫轴的方法都一样）
避免膝盖受伤，详细图解说说如何正确地跑步。
就这样，我的膝盖受伤了。这也促使让我认真对待跑步这件事。下面是我的公众号-洋葱健康，发布的文章，这是我在Google与一些运动网站查阅资料，听了斯坦福大学的医学博士MichaelFredericson的讲课《运动损伤，预防与治疗方案》，并结合自己一些个人经验，撰写的文章。与大家交流探讨。