跑步跑了10天了也没减

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长期坚持跑步的人群，在停止跑步10天后，脑部海马体部分供血量比之前减少10%。而这个区域与学习和记忆能力紧密相关，也和发生老年痴呆症紧密联系。虽然，此时还没有对人的认知能力产生影响，但已经应该被重视了。

[5].Beltaifa,L.,etal.,Walk-runtransitionspeedtrainingasanefficientexerciseadjuncttodietaryrestrictioninthemanagementofobesity:aprospectiveinterventionpilotstudy.ObesFacts,2011.4(1):p.45-52.

我刚开始跑步的那十几天每天30分钟跑然后在5.5的速度走，确实一斤没瘦。发完帖子后，大家给了我很多建议（运动量太少，吃的太多，饮食结构不对等等），因为我确实吃的不多，每餐50g米饭、一点肉、半盘青菜再加上其他的菜，我就加了一点运动量，每天7.5的速度跑40分钟，坡度5速度5.5走20分钟，4的速度走5分钟再加了一节操课或者是瑜伽课，这样大约有一个多星期瘦了一斤半。然后大姨妈来了我就停了五天没运动，瘦的那一斤多一点一下子就涨回去了，姨妈一走我就又开始跑了，跑的第一天那一斤多就消下去了。因为天气变暖和了运动的人也多了，所以瑜伽室总是爆满，我不喜欢跟人抢位置我就把瑜伽，改为器械了。可能大姨妈走的那一个星期是减肥黄金期，这几天我晚上都是吃点菜喝点粥或者是吃水果，然后跑40分钟走25分钟，拉伸20分钟，器械差不多50分钟这个样子，每天会瘦0.2kg，体重开始慢慢减少了。我跑了有一个月一共瘦了3斤吧，虽然不像别人瘦很多，但是整个人看起来瘦了一点，捏一下腿上的肉觉得薄了一些，体能也变好了，反正我觉得坚持还是有用的。

科学健康的减肥方式是控制饮食，加强锻炼，二者缺一不可，控制饮食并不是节食，节食减肥对身体伤害很大，建议少吃高脂肪，高热量，高糖分的食物，不吃零食，不喝碳酸饮料，每餐只吃八分饱，晚餐少吃主食，每天坚持有氧运动，一个小时左右，减肥是一个长期的过程，没有捷径，贵在坚持。