跑步老是岔气怎么回事

匿名网友 | 2020-12-01 02:54
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  • 跑步是一种非常简单非常健康的运动,很多人都喜欢跑步。很多人在跑步的时候都会有这样的体验,跑着跑着突然感觉到胸前下部左侧或右侧的下腹部处剧痛,其实这是运动引起的下腹部短暂痛,也就是岔气,那么跑步岔气的原因是什么呢?为什么跑步后岔气呢?跑步岔气怎么办呢?跑步岔气了怎么治疗呢?小编教你4个方法快速治疗跑步岔气。
    跑步机家用评测 | 12-01 02:54
  • 为什么跑步的时候总是“岔气”?

  • 剧烈运动以及呼吸不均,震动和牵拉了这些韧带。运动员往往每两步或四步呼气一次。大多数人左脚着地时呼气,但也有少部分人右脚着地时呼气。右脚着地呼气的人容易发生岔气的原因,可能是因为右脚着地时呼气使肝脏(位于右侧肋骨正下方)受力增加。
  • 实用!跑步老是岔气?记住这些就没事了

  • ③一个有趣的现象是:很多人岔气的部位多数在右侧肋下,跑步中右脚触地的同时会呼气,这时肝脏会惯性下冲,容易造成右侧刺痛。解决办法是改为在左脚触地时呼气。这个方法因为要有意识地调整呼吸(步伐),没有足够经验的话,很容易扰乱节奏,建议有经验的跑者试试。
  • 跑步老岔气怎么办?

  • 运动时流向肝脏或脾脏的血流增加间接引起;由于大量运动和摩擦,腹腔和盆腔的内层受到刺激引起;膈肌发生肌肉痉挛;短而浅的呼吸使隔膜保持在较高的位置,会对一些韧带或肌肉造成压力,增加了ETAP的风险;吃完后过早跑步;如果在跑步前没有热身,可能增加ETAP的发生;一项研究表明,运动前食用大量高纤维或高脂肪食物,饮用大量液体(包括水、运动饮料或苏打水等),都有可能增加发生风险;脊柱侧弯与ETAP的发生也有一定的关系。跑步时发生ETAP,首先转换为步行或休息;快速深呼吸,然后屏住几秒后用力呼出,多重复几次,直到ETAP消失;通过举起一侧手越过头部向对侧伸展的方式,尝试缓慢拉伸腹部肌肉;可以尝试用手压住疼痛位置来配合呼吸,呼气时压住,吸气时放松。
  • 跑步老是岔气怎么办?

  • 慢跑是非常简单的一种健身运动,基本上任何人都能够做跑步运动,并且这类健身运动很好,由于是归属于有氧运动减肥,因此具备减肥瘦身功效,此外对心脏作用也很有协助,但有些人慢跑的情况下非常非常容易出現岔气,这有可能是慢跑的頻率沒有调节好的原因,或是是由于沒有搞好热身动作这些,那麼慢跑的情况下出現岔气该如何解决呢?