跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步频率多少合适每周
匿名网友
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2020-12-01 10:54
1条回答
最佳答案
（共1个回答）以对抗疲劳和舒缓压力等亚健康为目标的长跑，还应配合科学的膳食措施，特别要注重早餐质量，摄入优质蛋白，控制脂肪摄入，同时合理补充营养品，应食用有助于舒缓压力的食物，如富含B族维生素、维生素C、维生素E等食物。而富含钙、镁的食物多为碱性食物，可平衡体内酸碱度，缓解疲劳。
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12-01 10:54
初跑者频率多少为宜？专家：一周三次最佳
在开始跑步之前，你首先要确定的是自己跑步的目标以及通过跑步到底想要达成怎样的效果。通常来说，参加跑步训练的目标有很多，比如为了健康原因（减肥等），比如为了完成某项特定的距离或者是为了提升自己的速度达到某个特定的时间。此外你还需要大概规划一下自己能够用于训练的时间，你需要考虑到自己的工作、家庭、学业以及其他种种因素，如果你没有一个科学的计划可以遵循，你的训练是起不到太大效果的。
新手第一次跑步需要注意哪些问题？每周跑步的次数和频率该如何控制
新手第一次跑步的时候，其实没有必要在乎跑了多少公里，每个人的时间以及体质都不相同，总的控制在2公里到5公里左右就可以了，如果感觉自己身体不错那么可以尝试着多跑一点，如果平时缺乏锻炼的话，一次性跑2公里就可以了，在这个过程当中，我们应该明确一个目标，就是锻炼身体才是最重要的，没有必要硬性规定目标。
每周跑多少次适合我？——训练频率面面观
不过对于跑者来说，这并不意味着你需要每天都跑步。即使是那些对成绩有一定的追求“严肃跑者”，目标是在保持竞技状态的基础上不断提高，每周三次高质量的跑步训练就已经足够。一周其他的时间里，可以做一些其他有氧训练，如骑车、游泳，或无氧力量训练。
每周跑步次数因人而异新手适合1-2次
美国10K赛两届冠军、跑步教练卡蒂·麦格雷戈表示，当跑者刚开始跑步时，每周进行1-2次2公里的慢跑就会感觉非常棒。如果能够抽出更多的时间，可以将跑步次数增加至三次。特别是对于伤病初愈者，身体还无法承担高强度运动，需要从基础开始。除了跑步之外，还可以进行交叉训练，以促进身体的整体健康。