跑步跑四公里有没有用

其实遇到这种问题我们千万不要急，你缺的不是毅力，你缺的只是方法，有了好的方法，我相信你一定可以突飞猛进，更快的进步，以前我跑步的水平也不高，但是采用好的方法以后进步的很快！

我跑步是为了减肥，一开始基础很差，跑100米都跑不下去那种，最重要的还是小腿前侧会疼，一开始以为没适应，结果到现在也还是会有点疼，这正常吗，而且每次…

问题分析：你好吸烟、感染和大气污染等引起细支气管炎症，管腔狭窄或阻塞。吸气时细支气管管腔扩张，空气进入肺泡；呼气时管腔缩小，空气滞留，肺泡内压不断增高，导致肺泡过度膨胀甚至破裂。细支气管周围的辐射状牵引力损失，使细支气管收缩，致管腔变狭。肺血管内膜增厚，肺泡壁血供减少，肺泡弹性减弱等，助长膨胀的肺泡破裂。在感染等情况下，体内蛋白酶活性增高。α1抗胰蛋白酶缺乏者对蛋白酶的抑制能力减弱，故更易发生肺气肿。

当然如果单存的利用跑步减脂还有一个非常重要的训练事项一定要谨记，那就是要不断的地址跑步的强度，因为我们的身体有很强的适应，当身体适应一个强度以后，就没有效果了。很多利用跑步减脂的人可能都需要过这种情况，在刚开始跑步的时候，每天跑几公里，效果非常好，体重明显往下掉，甚至一个月能减掉好几斤体重，但是跑一个月后效果明显减弱，到第二月时基本就没有什么效果了，怎么跑体重都不见掉，有很多人都很郁闷为什么开始的时候效果好，为啥跑一段时间就没有效果了，其实这就是因为身体适应了这个跑步的强度，而跑步者自己不知道，也没有继续递增强度，所以继续跑也就是失去了燃脂效果，如果一直不递增强度，那么继续跑除了增加一些耐力和心肺功能强度对于减脂就没有效果了，而且还容易进入减脂瓶颈期，所以你要是跑步减脂，建议你每周递增一次跑步强度，可以每周递增0.5-1公里的强度，这样就可达到长期持久减脂的效果。

那么跑步是不是适合每个季节的运动？夏天跑步应该注意什么？廖教授表示，运动量多大还与季节、天气状况有关，夏天跑步，应当选择凉快的时间段和场所跑，比如晚上或傍晚。要在天气较为炎热的时间段跑，则应该注意减少运动量，等身体适应了气温后再逐渐增加。而冬天因为风速大、湿度大，也可能引发一些问题。湿度大出汗不易干，风速大则体温下降快耗能多，严重时可导致晕厥。