跑步机爬坡膝盖疼

可能还是强度没把握好，另外可能姿势、装备都有问题，就像有的人使用跑步机就不穿鞋上去跑，对膝盖的震动当然大了，肯定会导致膝盖不舒服，但去室外跑步我们一般都会穿减震好一点的运动鞋。jinlaiba.com/archives/21698.html曾经总结过一些跑步导致膝盖疼的原因及改善方法，可以去了解。

在室外，你可能会选一双减震好的跑鞋，但很多人认为我买了一台跑步机，它本身具有跑步减震的功能，那我是不是穿一双普通的鞋子就行了？其实这是一个非常错误的想法，虽然跑步机本身有一定的缓冲性能，但是相对来说呢，穿上一双弹性比较好的鞋子，就会形成双重保护。更何况现在市面上大部分的跑步机为平板跑步机，它的减震方式对身体的保护并没有太大的帮助。

你好，很高兴为你解答“在健身房的跑步机上跑步，半个月后膝盖很疼痛，该怎么办？”关于跑步膝关节出现磨损疼痛，首先你要做的是暂停训练，让膝关节休息恢复一段时间，在这段时间避免剧烈运动，然后再进行康复性训练。随着大众运动的流行，针对“跑步者膝”的问题也越来越多，所谓的“跑步者膝”就是一些跑步者由于跑姿不对，或者部按照循环渐进的训练等各种因素导致的膝关节磨损，造成的膝关节疼痛的统称，任何运动都是有两面性的，物质必反如果不按科学的训练，是很容易造成一定的损害的，当然跑步也是一样。跑步虽然对身体有巨大的好处，但是如果你过量跑或者不科学的跑，也是有一定的伤害的。所以在跑步时一定要做好安全防护，跑步装备预备好，有些人说跑步装备没啥用，其实我想说的是跑步装备非常重要，尤其跑鞋是最重要的，好的跑鞋不仅可以增加跑步的安全，而且还可以减缓跑步对于脚踝和膝关节的磨损。所以如何选着跑步装备是一个跑着必须要掌握的知识。跑步姿势，是无比的重要，从呼吸到姿势都是直接影响你的跑步质量和安全的，这些作为跑着都要必须掌握。跑步前的预热，跑步后的拉伸按摩，这些也是每一个跑者必须必须要保持的良好习惯，首先热身可以直接降低运动损伤，并且激活全身肌肉，增加身体韧性，提升运动的安全。所以每一个运动者都不能忽略正式训练前的热身训练。训练后的拉伸按摩，训练后的拉伸按摩可以缓解肌肉疲劳，加速肌肉恢复，比如你运动后的肌肉酸痛，拉伸按摩都可以有效的缓解，并且加速乳酸代谢防止乳酸堆积，对于运动后的身体恢复非常重要。所以这些都是你要注意的基本细节，很多人造成运动损伤基本都是不重视这些细节而造成的。

膝关节是人体运动链的关键环节之一，同时也是人体内最复杂的关节，跑步时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此跑步所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤，其中以髌股疼痛综合征又称跑步膝最为常见，那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，那么在跑步机上走路膝盖疼怎么办？

跑步机本身是不会伤膝盖的，主要是使用的方式不正确从而导致膝盖受伤，跑步机造成膝盖受伤通常是跑步机的速度太慢或太快所致，跑步机速度慢于自己的正常速度，普通跑友就会不知不觉的产生快速行走的姿势，这时候用脚跟着地，但是又不同于走路，循环的跳跃脚跟着地，再加上传送带向后的拉拽力，脚跟产生向前的作用力，传送带向后拉拽，相当于一直在和跑步机用相反的作用力，这样持续几十分钟，膝盖必然受损。当跑步机速度过快，跑步者会因此难以跟上节奏，节奏打乱，身体失去协调，任何人都会受伤。在跑步机上运动脚掌自然着地，不要在自己重心前方落地，从脚踝开始整体向前倾斜，用髋胯带动全身向前。如果还是很难理解的话，就记住一点，跑姿：一切不放松、不自然的动作都是错误的。