跑步机锻炼身体好么
匿名网友
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2020-12-02 18:26
1条回答
最佳答案
(共1个回答)每个人的最大心率为220-你的年龄。如果要达到减肥的效果的话,有氧运动最有效率的是保持心率在最大心率60~80%之间。可以利用跑步机来检测跑步心率,达到健身效果,那在跑步机上运动时该注意什么呢?热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸,让肌肉适应起来,再走个三五分钟,让心肺适应起来;在用跑步机时,不要一下子调很高的速度,太高了你的脚步一下子适应不过来,很容易摔倒的;以较慢的速度准备活动5分钟,然后较快的速度正式跑20分钟,再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟,就可以达到较好的运动效果;建议每15分钟就补充一定的水分,不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料,来提高跑步效果,跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水,随时补水,大家知道使用跑步机锻炼身体多久合适?
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12-02 18:26
每天在跑步机上跑步好吗
病情分析:你好,根据你的描述,跑步能加强肺活量、锻炼肌四头肌、小腿三头肌、膝关节、足关节诸韧带及小肌肉群等。指导意见:开始跑步运动每天慢跑15~30分钟左右,这样一次可消耗人体的热能300大卡,每周锻炼3~4次,可达到健身和减肥的目的。一般情况下进食一个小时后再运动,具体情况还要根据个人体质来决定。
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和所有健身一样,跑步健身的准备活动也是必不可少的。如果不做准备活动,很容易造成肌肉的拉伤,关节的扭伤等运动损伤,这些情况在寒冷的冬季会更为常见。而且心脏也会没法一下子适应较大强度的运动,而出现心慌、头晕等身体不适的情况。热身的方法简单来说就是做些拉伸,让肌肉适应起来,再走个三五分钟,让心肺适应起来。
跑步机锻炼的几点忠告
将手臂弯曲90度并使其紧贴身体。放松肩膀-这很关键。现在,尝试用双臂稍微向前和向后运动。手臂向每条腿的相反方向移动,当另一条腿向前时,一只手臂向前,而另一条腿向后。集中精力将更多的手臂动作留在身体的后部,就像要掏出后兜里的皮夹一样。当手臂向前伸时,请保持较短的向前行程。手臂可以斜向前进,但不要越过中点。
跑步机锻炼的好处和坏处
跑步机锻炼的好处:1、不受天气影响,随时可以进行锻炼。2、跑步速度均匀,节律一致,能锻炼人的耐力和意志力,使人注意力集中。3、如果是在健身房,大家一起进行训练,有氛围,容易坚持。4、促进血液循环,加速新陈代谢,有利于体内废物的排出。5、提高机体免疫力,增加抗病能力。6、消耗热量,有一定的减肥效果。坏处:1、注意力必须集中,否则可损伤膝关节。2、空间狭小,空气流动性差,对呼吸道有一定的影响。