跑步机慢走可以减肥吗

室内跑步机上跑步，意味着跑步者不需要处理潜在的跑步障碍，如摔倒、汽车、自行车、宠物狗以及其它障碍物。如果没有跑步伙伴或跑步小组，那么在室内跑步机上跑步要比独自一人在户外跑步安全一些，那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，大家知道在跑步机上慢走能减肥吗？

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指导意见：跑步机慢走，只要长期坚持是可以减肥的，也可以锻炼身体，平常饮食要清淡，不吃辛辣，不吃肯德基、汉堡包、烧烤，以及各种膨化食品，尽量不要宵夜。晚上8点以后，不要吃东西，多吃青菜、莴苣、芹菜、洋葱、鱼虾、牛奶、鸡蛋、黄瓜、苦瓜、冬瓜，、苹果、香蕉、西瓜、梨子等食物，禁烟酒，不要熬夜，晚上22点前睡觉，适当锻炼身体，保持情绪舒畅，不要急躁易怒。建议及时到正规医院的内分泌科就诊。

跑步机慢走也能够减肥，但是需要长期坚持，每天至少坚持慢走90分钟以上。跑步机上慢走，减肥的力度比较小，体重不会减的太多，最有利于减肥的运动，最好在跑步机上快走、慢跑，这样能够达到减肥的效果。同时为了减肥，饮食上也应该严格控制，建议不要吃高热量的食物，每日三餐，每餐主食不要超过100克，可以多进食绿叶蔬菜以及胡萝卜、冬瓜等。