跑步机跑步的正确方法

看电视，玩手机或者看书等等，的确能够让我们在不知不觉中完成了跑步运动，但是这些行为会分散你的注意力，稍有不慎，就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机和跑步强度比较大的人。有研究表明，运动时听节奏明快的音乐可以提高运动效率，所以，如果想消除运动的枯燥乏味，听一些快节奏的音乐也许是个不错的选择。

跑步机为室内健身器材，不能在室外使用，若阳台使用，务必防雨防暴晒。摆放场所要干净平整，注意防潮，注意勿将跑步机放置厚地毯一类物品上，以免影响跑步机底遮板空气流通。跑步机在不使用时，应把电源线插头拔掉收好。

锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。在跑步机上以4--4.8公里/小时的速度热身5分钟，接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。用固定的步伐行走约1公里，并记录下所用的时间。这可能会用上15-25分钟。以4.8公里/小时的速度行走时，1公里的路程大约会用20分钟。在你能够很容易的这样做几次后，就可以渐渐地提高速度，这样持续30分钟你就可以得到很好的锻炼。在漫步锻炼程序前，心里要清楚：不能急躁，这种锻炼为了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔术。

山西澳瑞特健康产业股份有限公司是1991年9月从原长治自行车工业公司分离出一部分组建的国有企业，2001年12月进行了股份制改制，2011年全新入驻长治市漳泽新型工业园，被山西省人民政府命名为“山西省文化体育产业基地”。新基地占地10万平方米，建筑面积6.8万平方米，资产总额1.6亿元，固定资产净值4500万元，年营业额3亿多元，利税1600万元，现有职工824名，其中工程技术人员近100人(高级职称4人，中级职称30人)，销售人员130人。目前生产的各种有氧健身器、专业力量训练器、综合训练器以及室外健身路径等十几大类500多个品种的系列健身器材，领导着国内健身器材新潮流，是国内最大的健身器材研发生产企业，暨行业排头兵企业、中国文体协会副理事长单位和中国体育用品业联合会副主席单位。

跑步机跑步之前，热身运动一定要做好，否则容易出现小腿肌肉拉伤以及大腿肌肉拉伤情况，可以进行肌肉拉伸，屈伸关节等拉伸运动，让肌肉能够变得更加柔软，上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10至15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。