跑步机跑还是走比较好

东楚网黄石新闻网（东楚晚报记者姜博实习生郝莉/文周巍/摄）跑步不仅是一种简单易行的运动，还被大家公认为不错的减肥方法，可是究竟是户外跑步减肥效果好，还是在室内跑步机上跑步效果好的呢？有人说户外跑步效果好，因为室外空旷跑步无阻，更容易跑出成绩。也有人说跑步机可以设置匀速，速度不会降低，效果好。

现在看一下数据，户外和跑步机，跑相同的公里和时间，消耗的卡路里为292大卡和266大卡，几乎一样，消耗的体重都为0.6公斤，也一样，那么基本可以判定两个环境下跑步的效果应该是不分上下，那么这次测试是否真正说明了室外跑步和在跑步机上跑步效果差不多，除了测试，我们还联系了健身房的专业教练解答。

走步机：可调节速度0.5-6km/h，跑带比较窄在120x42cm以内，持续马力较低在0.5-0.8hp，固定坡度调节，无视频面板，运动单调。跑步机：可调节速度0.5-18m/h，跑带宽度在（120-155）x（42-58）cm之间，持续马力较低在1.0-4.0hp都有，带有电动坡度调节，有控制面板和屏幕，运动不单调和枯燥。走步机是近两年才盛行起来的，有优点也有缺点。

单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果但要减肥的话还是需要控制好饮食，不要吃高热量的，很多明星大咖都在用?的雷5可以饱腹又能预燃脂肪，对于减肥来说是个最佳的选择了

跑步面积直接影响到我们在跑步机上能否自由奔跑，简单的一句话“身高越高，体重越大，则要求跑步机的马力越大，跑步区域面积越大”。举个例子，如果你的身高是170cm以下，那么合适的跑步区域面积应该在1300mm*450mm（长*宽）上下浮动，但跑带宽度最好不要低于400mm；如果你的身高在180cm以上，建议选择1350mm*500mm以上的家用跑步机为好。而马力值则直接关系到跑步机能否“一直带的动你”，我们直接看机器的持续马力值就好：1.0~1.75CHP为入门级；2.0~2.75CHP为中高端机型；>3.0CHP为高端机型。跑步机的持续马力越大，其持续工作的时间就越长，能够带动的重量就越多。噪音可能是购买者最为关注的数值了，大家关注的不是商家给出的马达噪音参数，而是使用跑步机会不会影响到屋子里的人和楼下的邻居。所以光看厂家给出的马达参数是没有用的，跑步时的噪音来自马达声、跑带摩擦声、鞋与跑带的撞击声。总的来说，跑步的噪声不能超过70分贝，否则噪声就会使人难以接受，但是具体的数据还要实测后才能得知。而自带坡度的跑步机可以更好地提高燃脂效率，并能够模拟登山运动。一般家用跑步机坡度调节范围是1~15%。家用跑步机占地多为2平米左右，现在市场上多数的家用跑步机都配有折叠功能，其折叠后约占地1平米，不管展开还是折叠，都是一个庞然大物。