跑步机减脂模式是什么

[图片][图片]之前一直在跑步。但是同样40分钟的运动时间。跑步远没有椭圆机出汗多。消耗卡路里也没有椭圆机多。不是说跑步是最有效减脂的嘛？为什么我…

我们一直推荐大家要循序渐进。速度上，不要一开始就进入目标速度，要有过程。比如你选择8公里/小时的速度，开始的时候就建议选择5-6的速度5分钟，等到适应了，可以选择手动慢慢提升，每次提升0.5的速度。一直到目标速度后，保持一个恒定的速率。等到最后十分钟的时候，可以选择下降速度，每次下降0.5，一直回到5-6的速度。一般对于新手我们选择的就是梯形的运动方式，比较适合大家。

上跑步机之前要先进行热身流动,不然非常容易导致大腿、小腿肌肉拉伤.压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等可以降低肌肉的温度,让肌肉变得更加柔软.上跑步机后要从慢走、慢跑等"动态"热身开始,慢慢加大运动量,这个过程一般以10到15分钟为好.此外,下跑步机时也要逐步减慢速度,防止出现眩晕感而摔倒.

在跑步机上跑步一定要穿合适的服装，尤其是运动鞋的选择要舒适、合脚，有很好的支撑力。不能穿太长，太宽松的衣服，以免衣服挂到跑步机上造成安全事故。建议穿有胶底的跑步鞋或健身鞋锻炼，那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，大家知道跑步机变速跑减脂方法有哪些吗？

上面说的速度是匀速盘慢跑时的速度,但是我们现在为了减脂更快更有效,一般可以选择变速跑。变速跑其实是分几个阶段的,首先我们要用一个8分钟快走进行热身,然后开始变速跑,变速跑是每分钟变速,一分钟当中,前30秒7.5km/h,中间20秒11km/h,最后10秒最快14km/h,这种循环维持30分钟,停下来之后可以慢慢走几分钟。这种变速跑的燃脂效果非常好。