跑步机可以瘦大腿吗

不知道大家有没有这样的体会，就是在刚开始在跑步机上跑步的时候，锻炼时间一长的话，就会觉的小腿有点发僵发硬，感觉也很疲惫，同时还有一点紧绷的感觉呢？其实，出现这些情况完全是属于正常的现象，原因也很简单，就是因为你长期不运动的结果；如果说你继续的坚持下去，并且按照正确的方法使用跑步机，过段时间，绝对有惊喜，你会发现你的小腿不但没有变粗，反而更加的匀称苗条，不信的话，大家可以试试哦！

在跑步机上跑步时左脚踏步吸气，右脚踏步呼气，两步呼吸，熟练后两步呼吸，三步呼吸(如左右左吸气，右左右呼气)。跑速控制在3/5公里/时，心率控制在100--120次/分。因人而异。此，你可以找你喜欢方式进行准备活动，如们科学健身就有节准备活动操，在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，那么跑步机可以瘦大腿吗？

跑步机想要瘦腿的话，速度控制在6到8km每小时。经常跑步机跑步可以瘦大腿，因为腿部肌肉得到了锻炼，而且跑步是属于有氧运动，能够有效减脂，因此选择慢跑能够消耗身体脂肪，让身体的热量都被消耗掉，从而达到瘦腿目的。慢跑虽然速度不是很快，但是是很有效果的，因为快速跑大多数人都坚持不久，而慢跑可以长时间坚持，这样我们可以保持心率不下降，就可以消耗热量了。

可以的。减肥原则：摄入的卡路里必须少于你的消耗量。建立良好的生活方式。请记住，你正在学习“生活方式”，以纠正过去的不良饮食和生活习惯。要减肥，你需要耐心和坚持，坚持就是成功!减少卡路里摄入量：如果你每天减少100千卡的卡路里摄入量，你可能在5周内减掉4公斤。改变食物结构：相应地改变食物结构，而不是减少食物的数量。用各种水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物。不要吃太多的饮料：用水代替饮料。

速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。