跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步机怎么不伤膝盖
匿名网友
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2020-12-09 18:54
1条回答
最佳答案
（共1个回答）说点题外话！其实跑步不一定要在跑步机上！跑步机的设定更显机械！就人性化而言，我更建议户外跑步，特别是风景和空气都不错的校园或者公园！为什么不尝试一下呢？
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12-09 18:54
在跑步机跑步伤膝盖吗怎么科学的使用跑步机才不会伤膝盖
时间过长影响体能，从而导致速度跟不上。跑步机跑步时间不宜过长，最好不要超过1个小时。一般40分钟，就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。
疫情期间在家锻炼，用跑步机如何不伤膝盖？
很多人觉得私教在健身房的作用大多是指导训练,而且许多人对于教练的指导很抵触,觉得我用跑步机跑步还有什么指导?特别是那些自以为是又什么都不懂的人,为了所谓的“锻炼效果”对着跑步机的坡度一顿乱调,真的是瞎胡闹。使用跑步机跑步时坡度不要超过12°,对一般跑步者而言0-10°就可以满足锻炼的强度,如果坡度过大会给跑步者的膝盖带来巨大的损伤,每升高一度给膝盖的伤害将会呈几何倍增长。
跑步机怎么使用不会伤膝盖？
跑了三天了每天30分钟从第二天开始左膝盖疼开始5.5走热身随后7.5慢跑然后9.0快跑一圈再降成6快走一会儿坡度没调[图片]
跑步机跑步怎样不伤膝盖
同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大。同时更高的速度，跑姿就会变形，为了拉大步伐，提高速度。不自觉的腿部在落地时没有任何弯曲，丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，而将冲击力直接传给了膝盖。这也是很多初跑者在跑步的前2个月，跑量很少的情况下受伤的原因。跑量虽然只有每天2，3km。但是急速尽自己的全力猛跑，在肌肉保护还不够强大的时候，就用巨大的冲击力将膝盖弄伤了。