跑步机累还是户外累

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）

另外由于地面是静止状态，所以跑步落脚的时候完全在于跑者自己的掌控，相对于跑步机转动的跑带它具有更好的支撑稳定性。所以有的人使用跑步机一段时间之后觉得腿疼，就是因为肌肉力量太差造成的，但是转换到室外地面跑步后就有所改善。一方面是地面的支撑稳定性，一方面是肌肉力量薄弱的体现。

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在户外跑步时，我们不仅需要有维持一个向上跳跃的力，还需要不断提供一个身体向前的力，所以后蹬和向前迈腿，会让人消耗更多的热量。因此户外跑时，不少人会有腿部沉重，双腿力量不够的感觉。同时，城市中的户外地面，多半是柏油或水泥地，质地坚硬，跑在上面，下肢冲击大、震动感强。下肢肌肉的抖动，也会大量消耗更多的热量。所以，有经验的跑者喜欢穿上紧身运动裤长跑，由于减少了肌肉抖动造成的不适和能量耗散，跑起来会轻松不少。

许多人，包括我自己，发现在跑步机上锻炼比在人行道或跑道上锻炼更累。在2015年的一项实验中，研究人员要求跑步者在跑道上慢跑，并评估运动的难度。然后他们跳上一台没有速度监视器的跑步机，将速度设定为他们慢跑时的感觉。几乎每个人都选择慢得多。在跑步机上以较低的速度跑和在跑道上以较快的速度跑感觉一样。但是科学家们不确定为什么在跑步机上锻炼会感觉更难。许多研究表明，无论是在跑步机上还是在地面上，大多数人的生物力学都是一样的。如果有区别的话，跑步机似乎更有优势。例如，在跑步机上慢跑比在地上慢跑振动小。2014年的一项研究表明，当我们在跑道上跑步时，地面上的冲击力相当于我们体重的200%左右，而在跑步机上，冲击力仅为我们体重的175%。因此，跑步机运动更累的原因可能是心理上的。跑步机是室内机器，许多研究表明人们通常喜欢户外运动。在不同的实验中，人们报告说，与运动后的室内跑步机相比，在室外行走感觉更少疲劳，更有活力，更愉快。此外，跑步机往往没有目的地，这可能会令人沮丧。在去年发表的一项研究中，志愿者们进行了两次等长的旅行，一次没有清晰的终点线，另一次有清晰的终点线。结束后，志愿者们发现，如果没有一个清晰的终点线来集中精力，会更累。因此，如果可以的话，我们可以找到一个带监视器和视频程序的跑步机。视频程序可以显示户外步行的距离。它有一个起点，更重要的是，它有一个目的地。